Academia na adolescência: idade ideal para começar e riscos de treinar sem orientação
Especialista alerta que treino sem supervisão pode causar lesões e prejudicar o crescimento.
Muitos adolescentes que frequentam academias querem resultados rápidos, mas o corpo ainda está em pleno desenvolvimento. A educadora física Karinny Bezerra de Paiva afirma que a idade ideal para começar a musculação fica entre os 12 e 13 anos, desde que haja supervisão profissional.
O alerta vale para evitar lesões e respeitar as transformações típicas da adolescência.
O período da adolescência é marcado por mudanças hormonais intensas. Qualquer atividade que exija esforço físico precisa levar em conta essa fase. Segundo Karinny, o acompanhamento de um educador físico é essencial para que o treino não prejudique o crescimento nem cause problemas nas articulações.
Riscos de começar sem orientação
Iniciar a musculação por conta própria pode trazer consequências sérias. Entre os principais perigos estão lesões musculares, sobrecarga nas articulações e até problemas na coluna. Karinny Bezerra de Paiva ressalta que o corpo do adolescente ainda está se formando, e o esforço mal direcionado pode atrapalhar esse processo.
Outro ponto de atenção é o uso de cargas muito pesadas. Muitos jovens tentam imular atletas ou influenciadores, mas o corpo responde de forma diferente nessa idade. A educadora física recomenda que o treino seja progressivo, com foco na técnica e não no peso.
A frequência e a intensidade também devem ser ajustadas. Karinny sugere que os adolescentes treinem de três a quatro vezes por semana, com intervalos para descanso. O descanso é tão importante quanto o exercício, já que é durante esse período que os músculos se recuperam e crescem.
Benefícios da musculação na adolescência
Quando feita do jeito certo, a musculação traz vantagens claras. Karinny Bezerra de Paiva lista o fortalecimento muscular, a melhora da postura e o aumento da densidade óssea como alguns dos ganhos. A atividade também ajuda na autoestima e na disciplina dos jovens.
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Além disso, o exercício regular contribui para o controle do peso e a prevenção de doenças como obesidade e diabetes. Karinny destaca que a musculação pode ser uma aliada na saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e estresse comuns nessa fase.
Para garantir segurança, o ideal é que o adolescente passe por uma avaliação física antes de começar. O profissional de educação física deve montar um plano individualizado, respeitando os limites e objetivos de cada um. Karinny reforça que a busca por um corpo definido não pode vir antes da saúde.