Gelo de 15 a 20 minutos: o cuidado imediato para tornozelo torcido, segundo o Ministério da Saúde

Uma mudança brusca de direção no futebol, um salto no vôlei ou uma pisada torta durante a corrida podem levar à torção de tornozelo. Nesse tipo de lesão, os ligamentos que seguram a articulação são esticados além do limite normal e podem romper de forma parcial ou total.

Diante de dor e inchaço, a recomendação inicial é parar a atividade, não forçar o pé e avaliar se é preciso procurar atendimento médico. A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) lembra que a entorse de tornozelo é comum na prática esportiva.

Ela pode causar dor, edema, hematomas e dificuldade para andar, e a gravidade depende do grau de comprometimento dos ligamentos e de outras lesões associadas.

O que fazer logo após torcer o tornozelo

O primeiro passo é encerrar o exercício. Seguir correndo ou jogando, sobretudo com dor, pode piorar uma lesão que ainda não foi examinada. A Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde orienta a poupar o pé machucado, manter a região elevada e aplicar compressas frias para aliviar o desconforto e o inchaço.

O gelo precisa ser embrulhado em um pano, de modo a não encostar direto na pele. Cada aplicação pode durar cerca de 15 a 20 minutos, respeitando a tolerância de cada pessoa e sem deixar o frio agir por tempo excessivo. Também convém não tentar mexer a articulação à força nem apoiar o peso do corpo quando isso causa dor forte.

Como identificar uma torção grave

A entorse pode atingir os ligamentos em graus diferentes. De acordo com a SBOT, a lesão se divide em três níveis, que vão de um simples estiramento até a ruptura completa. Só pelo tamanho do inchaço ou pela presença de roxo, porém, não é possível saber sozinho quão séria é a lesão, e uma fratura pode dar sintomas parecidos.

Há sinais que pedem avaliação médica sem demora: não conseguir dar passos após a torção, dor em pontos específicos do osso, deformidade e alterações na sensibilidade ou na circulação.

Precisa imobilizar o tornozelo?

A decisão sobre imobilizar depende do tipo de lesão e cabe ao profissional que faz a avaliação. Em alguns casos, aparelhos de suporte bastam para proteger a articulação; em outros, a imobilização precisa ser mais rígida. Não é indicado usar faixas muito apertadas nem tentar reposicionar o tornozelo na força.

Melhorar da dor logo no início também não quer dizer que a articulação esteja pronta para esforço intenso.

Quanto tempo leva para voltar a jogar

O tempo de recuperação muda conforme a gravidade, a resposta de cada corpo e as exigências do esporte. Não há um prazo único para voltar ao futebol, à corrida ou ao basquete. A reabilitação passa por recuperar mobilidade, força muscular e equilíbrio.

Só depois, e de forma gradual, o atleta retoma os movimentos próprios da modalidade, sempre com orientação profissional, até chegar a uma partida completa.

Quais exercícios reduzem o risco de nova torção

A prevenção passa por ganhar força, equilíbrio e controle dos movimentos do tornozelo. A SBOT chama atenção para os exercícios de propriocepção, que treinam a capacidade do corpo de perceber a posição das articulações e reagir quando o apoio muda.

Entre as atividades usadas em programas de prevenção e reabilitação aparecem o equilíbrio em um pé só, movimentos controlados do tornozelo e o fortalecimento da musculatura da região. Quem acabou de sofrer uma entorse deve seguir um programa compatível com seu quadro, e não partir direto para saltos ou exercícios de equilíbrio sem avaliação.

Tornozeleiras evitam novas lesões?

Em certas situações, tornozeleiras e outros suportes podem ajudar a diminuir novas entorses, sobretudo em quem já torceu o tornozelo antes. Eles, porém, não substituem o fortalecimento muscular nem os exercícios de controle da articulação. O tipo de terreno, a firmeza do calçado e os riscos específicos de cada modalidade também contam.

Quando procurar um médico

Dor forte, deformidade, impossibilidade de apoiar o pé, mudanças na sensibilidade ou sinais de má circulação precisam de avaliação médica imediata. Inchaço, dor ou sensação de instabilidade que persistem merecem investigação mesmo quando a pessoa já consegue andar.

Em alguns casos, a entorse evolui para instabilidade ligamentar crônica, sobretudo quando a recuperação não é feita corretamente. Parar a atividade após a lesão, reconhecer sinais de gravidade e recuperar força e equilíbrio antes de competir são passos que ajudam a voltar ao esporte com mais segurança.