Insônia: epidemia moderna e 4 dicas valiosas para melhorar seu sono hoje

Insônia: epidemia moderna e dicas para melhorar o sono

A insônia é considerada uma verdadeira epidemia por especialistas da saúde. Em conversa com o cardiologista Roberto Kalil, os especialistas Luciano Drager e Geraldo Lorenzi-Filho enfatizaram que o sono deve ser visto como um pilar essencial da saúde, e não como uma mera perda de tempo.

Mas como enfrentar a insônia?

Os profissionais compartilharam quatro hábitos simples e fundamentais que podem contribuir para a melhoria do sono e, consequentemente, da saúde geral. Confira:

Alimentação leve e antecipada antes de dormir

O primeiro hábito sugerido refere-se à última refeição do dia. De acordo com Drager, cardiologista na Unidade de Hipertensão do InCor, é crucial optar por uma refeição mais leve antes de dormir. O ideal é antecipar esse horário sempre que possível, garantindo uma digestão adequada. “Muitas vezes, o refluxo e alimentos gordurosos dificultam a digestão e favorecem problemas de sono”, explicou.

Exercício físico: benefícios e cuidados noturnos

O pneumologista Lorenzi-Filho destacou que a prática de exercícios físicos é fundamental para a qualidade do sono, mas requer atenção quando realizada à noite. “Quando fazemos exercício, a temperatura corporal aumenta e isso pode atrasar o horário de dormir”, alertou.

Para aqueles que já enfrentam privação de sono, esse cuidado se torna ainda mais necessário. Ele também ressaltou a importância de se expor à luz do dia como parte de uma rotina saudável.

Higiene mental: evitar discussões antes de dormir

Outro hábito essencial mencionado pelos especialistas é cuidar do estado mental próximo ao horário de dormir. Drager recomendou evitar discussões e o planejamento do dia seguinte nesse período. “Esses pensamentos podem gerar estresse e prejudicar o sono”, afirmou.

Para lidar com preocupações de maneira estruturada, Lorenzi-Filho sugeriu a prática do “diário de preocupações”: cerca de uma hora antes de dormir, a pessoa deve anotar tudo o que a incomoda e, em seguida, se afastar dessas questões até o dia seguinte.

Distanciamento de telas e busca por ajuda médica

Por fim, o distanciamento de telas e computadores antes de dormir foi destacado como uma medida indispensável. Lorenzi-Filho classificou o uso de dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir como “absolutamente terrível”. Drager fez um apelo para que as pessoas valorizem o sono em suas três dimensões: qualidade, quantidade e regularidade. “Não veja o sono como perda de tempo, é um ganho de tempo”, enfatizou o cardiologista.

Ele também alertou que quem ronca, tem dificuldade para dormir ou dorme menos do que gostaria deve procurar ajuda médica, pois o problema tende a se agravar com o tempo. Lorenzi-Filho finalizou as dicas com uma metáfora: “O sono é a face oculta da Lua.

Não conseguimos vê-lo, apenas percebemos suas consequências”, ressaltou o pneumologista, reforçando a importância de cuidar do sono com atenção.