Anvisa eleva limite de creatina em suplementos de 3 g para 5 g por dia

Anvisa muda limite de creatina em suplementos

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) atualizou as recomendações para o consumo de creatina, um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividades físicas. A mudança, publicada na Instrução Normativa nº 373 de 2025, eleva de 3 para 5 gramas a quantidade máxima de creatina por porção diária nos suplementos.

Essa atualização já está em vigor e representa um avanço na regulamentação de suplementos esportivos no Brasil. A medida visa padronizar o consumo, garantindo maior segurança e transparência para quem utiliza o produto, além de alinhar as recomendações com evidências científicas internacionais.

O que é a creatina

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo humano, essencial para o fornecimento de energia rápida nas células musculares. Ela é amplamente utilizada para melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, levantamento de peso e treinos explosivos.

A suplementação com creatina pode aumentar a força e a resistência muscular, auxiliando na recuperação pós-exercício.

Embora o organismo humano produza creatina, a suplementação pode ser benéfica para aumentar a disponibilidade dessa substância, otimizando o desempenho e a recuperação. A norma trata do limite nos suplementos, e o uso deve ter orientação profissional.

Por que a mudança importa

A decisão da ANVISA de elevar a dose diária de creatina busca padronizar o consumo, seguindo evidências científicas de outros países. Essa mudança traz benefícios significativos, como maior segurança para os consumidores e um alinhamento mais preciso com estudos internacionais.

Além disso, a nova recomendação ajuda a evitar confusão sobre a quantidade ideal de consumo, um problema comum entre iniciantes na suplementação. A orientação profissional é fundamental para determinar a dose adequada e garantir o uso seguro e eficaz da creatina.

Creatina nos alimentos e orientação profissional

Apesar de ser conhecida como suplemento, a creatina também pode ser encontrada em alimentos como carnes vermelhas e peixes. No entanto, a quantidade presente nesses alimentos é geralmente baixa, o que torna a suplementação uma opção mais eficaz para otimizar o desempenho físico. É importante ressaltar que a suplementação deve ser orientada por profissionais de saúde, como nutricionistas ou médicos, que podem determinar a dose adequada e monitorar os resultados.

A orientação profissional garante que a suplementação de creatina seja realizada de forma segura e eficiente, maximizando seus benefícios e minimizando os riscos.