Estudo japonês aponta que beber água antes de dormir pode reduzir mau humor ao acordar
Pesquisa comparou humor de quem se hidratou antes de dormir com voluntários que não ingeriram líquidos.
Quem acorda de mau humor e sofre com insônia pode estar apenas com sede. Um estudo japonês recente indicou que beber água antes de dormir reduz os sentimentos depressivos ao amanhecer. A descoberta reforça uma linha crescente de pesquisas que apontam uma ligação direta entre a falta de hidratação e as oscilações emocionais.
Publicada em janeiro, a pesquisa comparou o humor de pessoas que não ingeriram líquidos por até duas horas antes de se deitar com o de voluntários que beberam 280 mililitros de água assim que foram para a cama. Como era de se esperar, quem se hidratou precisou ir ao banheiro com mais frequência durante a noite.
Por outro lado, esses mesmos participantes atingiram mais cedo a fase do sono REM — o período de Movimento Rápido dos Olhos, quando ocorrem os sonhos — e relataram menos sentimentos depressivos ao despertar.
O impacto da hidratação no estresse diário
Os efeitos da água no humor não se limitam ao despertar. Em 2025, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology ajudou a medir como a hidratação habitual influencia a produção de cortisol, o hormônio ligado ao estresse, que também é secretado na saliva.
A equipe de pesquisadores utilizou garrafas inteligentes para registrar o consumo de água de cada participante. Além disso, coletou amostras de saliva, sangue e urina. Os resultados mostraram que ingerir quantidades menores de água ao longo do dia — cerca de 1,3 litro — favorece a produção de cortisol em resposta a situações de estresse agudo.
Em contrapartida, quem bebe mais água se mostrou menos “reativo” aos gatilhos de tensão.
Outro dado relevante do estudo de 2025: os participantes com os maiores picos de cortisol apresentaram urina mais escura pela manhã. A coloração, segundo os cientistas, é um sinal claro de desidratação.
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Riscos a longo prazo e a importância da água
A pesquisa também chama a atenção para um ponto delicado. As duas condições — desidratação e estresse — têm impacto negativo na saúde a longo prazo. O alerta ganha ainda mais peso quando se considera que o mau humor matinal e a insônia, sintomas que muitos atribuem ao cansaço ou à rotina corrida, podem ser, na verdade, um pedido de água do organismo.
Embora os estudos não estabeleçam uma relação de causa e efeito definitiva, eles fortalecem a recomendação de manter uma hidratação regular ao longo do dia. Um copo d’água antes de dormir, apesar do possível incômodo de acordar para ir ao banheiro, pode ser o suficiente para melhorar a qualidade do sono e o humor na manhã seguinte.