Estudo japonês aponta que beber água antes de dormir pode reduzir mau humor ao acordar

Quem acorda de mau humor e sofre com insônia pode estar apenas com sede. Um estudo japonês recente indicou que beber água antes de dormir reduz os sentimentos depressivos ao amanhecer. A descoberta reforça uma linha crescente de pesquisas que apontam uma ligação direta entre a falta de hidratação e as oscilações emocionais.

Publicada em janeiro, a pesquisa comparou o humor de pessoas que não ingeriram líquidos por até duas horas antes de se deitar com o de voluntários que beberam 280 mililitros de água assim que foram para a cama. Como era de se esperar, quem se hidratou precisou ir ao banheiro com mais frequência durante a noite.

Por outro lado, esses mesmos participantes atingiram mais cedo a fase do sono REM — o período de Movimento Rápido dos Olhos, quando ocorrem os sonhos — e relataram menos sentimentos depressivos ao despertar.

O impacto da hidratação no estresse diário

Os efeitos da água no humor não se limitam ao despertar. Em 2025, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology ajudou a medir como a hidratação habitual influencia a produção de cortisol, o hormônio ligado ao estresse, que também é secretado na saliva.

A equipe de pesquisadores utilizou garrafas inteligentes para registrar o consumo de água de cada participante. Além disso, coletou amostras de saliva, sangue e urina. Os resultados mostraram que ingerir quantidades menores de água ao longo do dia — cerca de 1,3 litro — favorece a produção de cortisol em resposta a situações de estresse agudo.

Em contrapartida, quem bebe mais água se mostrou menos “reativo” aos gatilhos de tensão.

Outro dado relevante do estudo de 2025: os participantes com os maiores picos de cortisol apresentaram urina mais escura pela manhã. A coloração, segundo os cientistas, é um sinal claro de desidratação.

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Riscos a longo prazo e a importância da água

A pesquisa também chama a atenção para um ponto delicado. As duas condições — desidratação e estresse — têm impacto negativo na saúde a longo prazo. O alerta ganha ainda mais peso quando se considera que o mau humor matinal e a insônia, sintomas que muitos atribuem ao cansaço ou à rotina corrida, podem ser, na verdade, um pedido de água do organismo.

Embora os estudos não estabeleçam uma relação de causa e efeito definitiva, eles fortalecem a recomendação de manter uma hidratação regular ao longo do dia. Um copo d’água antes de dormir, apesar do possível incômodo de acordar para ir ao banheiro, pode ser o suficiente para melhorar a qualidade do sono e o humor na manhã seguinte.