Proteínas em pó e creatina representam alternativas seguras para suplementação em idosos

Com o avanço da idade, preservar a força muscular e a qualidade de vida representa uma preocupação cada vez maior. Assim, suplementos como whey protein e creatina, já utilizados por atletas, também têm atraído o interesse de indivíduos com mais de 60 anos. Contudo, é preciso verificar se esses produtos são adequados para essa faixa etária, considerando o perfil individual e a orientação de um profissional.

O whey protein, derivado do soro do leite, é uma proteína de alto valor biológico que oferece todos os aminoácidos essenciais ao corpo. Conforme Giselli Prucoli, médica nutricionista, o suplemento pode ser um auxílio relevante na prevenção da sarcopenia (perda natural de massa muscular com o envelhecimento), além de promover a recuperação física e auxiliar na diminuição do risco de quedas.

A rápida absorção do whey pode contribuir para a melhora da função muscular e da autonomia do idoso, afirma.

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Contudo, Giselli destaca que a suplementação necessita ser personalizada, sobretudo em situações de doenças crônicas ou quando não há prática habitual de atividades físicas.

O médico geriatra Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, aponta que o consumo de proteínas frequentemente é inadequado em diversas dietas da terceira idade, o que pode levar à utilização de suplementos.

O ideal é assegurar a proteína através da alimentação – carnes, ovos, leguminosas. Contudo, se isso não for suficiente, o whey protein pode auxiliar. O importante é que o uso seja orientado por um profissional de saúde, alerta o médico.

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo, mas também pode ser obtida através de alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, o que é particularmente útil para idosos com perda de força ou mobilidade.

“É um suplemento seguro, mas deve ser evitado por pacientes com problemas renais ou restrição de líquidos”, explica Giselli.

A creatina, quando indicada, pode proporcionar vários benefícios: ganho de massa muscular, melhora na força e no desempenho físico, suporte à saúde cognitiva e óssea, além de auxiliar na prevenção de quedas. A nutricionista recomenda consumir a substância diluída em água ou suco, sempre após as refeições — nunca em jejum ou com bebidas quentes.

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Fonte por: CNN Brasil