Jim White explica por que abdominais em excesso podem prejudicar a coluna

Quem busca um abdômen definido muitas vezes aposta em séries intermináveis de abdominais tradicionais. Mas a prática em excesso pode não ser a melhor aliada da coluna. De acordo com o treinador e nutricionista Jim White, em entrevista ao site Prevention, o segredo está no fortalecimento do core— conjunto que envolve a região lombar, a pelve e os músculos abdominais mais profundos.

A recomendação técnica não foca na quantidade de repetições, mas sim em trabalhar essas áreas para melhorar postura, equilíbrio e mobilidade. O objetivo é reduzir o risco de lesões e quedas, sem sobrecarregar a estrutura da coluna.

Como montar um treino seguro para o core

Para obter resultados sem forçar o corpo, a orientação é escolher ao menos cinco exercícios por sessão. A execução deve priorizar de 10 a 20 repetições lentas, valorizando a técnica e o controle do movimento — a velocidade fica em segundo plano.

Dentre as opções indicadas para proteger a lombar e alinhar o corpo estão a sentada com toalha, que usa um suporte sob a lombar para elevar o tronco com contração abdominal. Também entram na lista a caminhada do urso e o dead bug, movimentos que exigem manter a coluna alinhada enquanto braços e pernas se alternam.

Exercícios que fortalecem sem desgastar

A prancha frontal e os giros de pelve completam o pacote. Eles fortalecem a estabilidade global ao manter abdômen e glúteos contraídos durante todo o movimento. A progressão gradual da dificuldade garante que o corpo ganhe sustentação para as atividades do dia a dia, sem desgastar a coluna.