Exercício físico e bem-estar psicológico: promovendo o cuidado com o corpo e a mente

Nos últimos anos, diversas pessoas discutem como a prática de atividades físicas é benéfica para o organismo. Contudo, você sabe que ela também pode auxiliar – e bastante – a nossa mente? Realizar exercícios regularmente não serve apenas para perder peso ou fortalecer os músculos. Além disso, representa uma maneira natural de otimizar o humor, diminuir a ansiedade , enfrentar a depressão e elevar a autoconfiança.

Quais processos ocorrem no cérebro durante a prática de exercícios físicos?

Ao realizar exercícios físicos, como caminhar, correr, pedalar ou dançar, o cérebro libera substâncias como a endorfina e a serotonina. Essas substâncias são conhecidas como “hormônios da felicidade”, auxiliando na redução do estresse, aumentando a disposição e promovendo o bem-estar geral.

A prática de exercícios físicos também contribui para a melhora do sono, do foco e da memória. Com o tempo, o indivíduo que se exercita desenvolve uma melhor capacidade de lidar com os desafios cotidianos, apresentando maior equilíbrio emocional.

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Exercício físico combate a depressão e a ansiedade.

Várias pesquisas indicam que a prática de atividades físicas pode apresentar resultados tão eficazes quanto certos medicamentos no tratamento de quadros depressivos leves e moderados. Contudo, isso não implica que o indivíduo deva interromper a medicação ou o acompanhamento psicológico, mas sim que o exercício físico pode ser um complemento valioso no tratamento.

O controle da ansiedade também pode ser alcançado através de movimentos físicos. Ao nos exercitarmos, o corpo se desvia do estado de alerta e auxilia na tranquilização da mente, diminuindo as preocupações excessivas.

Qual exercício é o melhor?

Não há uma atividade ideal que sirva para todas as pessoas. O essencial é encontrar algo que lhe agrade. Pode ser caminhada, dança, natação, yoga, musculação, pilates, andar de bicicleta ou até mesmo brincadeiras com os filhos.

Recomenda-se dedicar pelo menos 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Caso não seja possível, tudo bem; inicie com períodos menores. O importante é começar.

Corpo e mente são interdependentes.

Cuidar do corpo também é cuidar da mente. Uma pessoa fisicamente ativa se sente mais confiante, disposta e feliz. Não é preciso ser atleta ou frequentar academia diariamente. O importante é se movimentar, de maneira regular e agradável.

O exercício físico é um remédio natural e eficaz para a saúde mental. Não apresenta efeitos adversos, é gratuita (em muitos casos) e pode ser praticado por indivíduos de todas as idades. Inicie com movimentos pequenos, considere seus limites e, com o passar do tempo, você notará a diferença no corpo e na mente.

Bruno Berselli Marinho – Fisioterapeuta, Mestre em Filologia pela UNIFESP, Especialista em Acupuntura.

Fonte por: Jovem Pan