É necessário transpirar para perder peso durante o exercício? Especialistas explicam

Grande parte das pessoas ainda acredita que é necessário transpirar abundantemente durante o exercício para emagrecer. A noção de que quanto mais suor, maior a queima de gordura, permanece em academias, aulas de dança e treinos ao ar livre.

Não é realmente assim! O suor não tem relação direta com a perda de gordura.

Isso ocorre porque o suor é um mecanismo natural do corpo para regular a temperatura. Durante o exercício, o corpo aquece e a transpiração serve para resfriá-lo, o que não implica que a pessoa esteja gastando mais calorias ou queimando gordura.

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Ao suar, ocorre a perda de água e sais minerais, e não de gordura corporal. A perda de gordura ocorre quando o corpo utiliza essas reservas como fonte de energia, o que depende de um conjunto de fatores, como alimentação, intensidade e duração dos treinos, e principalmente da manutenção de um déficit calórico. É possível suar muito sem perder gordura, explica a personal trainer Aline Becker.

Qual o sentido de sentir menos peso logo após um treino?

É possível se perguntar por que há um acúmulo de algumas gramas após o exercício. De acordo com os especialistas, isso ocorre porque, após uma atividade física intensa, a maior parte do peso perdido é água, e não gordura. Ao retomar a hidratação, o peso retorna ao normal.

Becker acrescenta: “Quando realizamos uma atividade intensa e transpiramos bastante, isso pode causar uma redução temporária no peso corporal, mas não significa que houve queima de gordura. É como se fosse um peso momentâneo, assim que você se hidrata e repõe os líquidos perdidos, o peso volta ao normal.”

A diminuição da massa gorda do corpo está relacionada a um déficit energético, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. “Podemos queimar calorias e perder gordura mesmo com atividades que não provocam muito suor como caminhada leve, natação e treino de força em ambiente fresco”, acrescenta Vanessa Furstenberger, educadora física.

É relevante que algumas pessoas suem excessivamente em repouso, enquanto outras apresentam pouca ou nenhuma transpiração, mesmo em exercícios intensos. Essa variação depende de fatores genéticos, adaptação ao calor, nível de condicionamento físico e sexo biológico.

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Fonte por: CNN Brasil