Importância do Sono Durante as Festas

Com a correria típica da temporada de festas, muitos se perguntam se estão dormindo o suficiente. Especialistas em sono recomendam que adultos tenham entre sete e nove horas de sono por noite para garantir boa saúde e bem-estar emocional. Dormir menos de sete horas pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas relacionados à privação de sono.

Estudos indicam que dormir cinco horas ou menos pode elevar a probabilidade de desenvolver doenças crônicas. Tony Cunningham, psicólogo clínico e diretor do Centro de Sono e Cognição em Boston, ressalta que a questão do sono vai além da quantidade de horas dormidas.

Em entrevista, ele destacou que a qualidade do sono é tão crucial quanto o tempo dedicado a ele.

Qualidade do Sono e Fatores Influentes

Embora muitas pessoas se concentrem nas horas de sono, a qualidade desse descanso pode ser ainda mais determinante. Cunningham explica que dois fatores principais influenciam o sono: a pressão do sono e os ritmos circadianos. A pressão do sono aumenta quanto mais tempo você permanece acordado e diminui enquanto dorme, fazendo com que você se sinta cansado após longos períodos sem descanso.

“É como a fome”, compara Cunningham. “Quanto mais tempo passa desde a última refeição, maior a fome.” Para garantir uma boa noite de sono, é essencial ir para a cama quando a pressão do sono estiver alta. O ritmo circadiano, por sua vez, é o relógio interno do corpo, que pode ser afetado por fatores externos, mas é regulado pelo cérebro.

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Estabelecendo uma Rotina de Sono

Para melhorar a qualidade do sono, a pressão do sono e o ritmo circadiano devem trabalhar em harmonia. Mudanças bruscas ou horários irregulares podem prejudicar a capacidade de dormir e a qualidade do descanso. Cunningham sugere que acordar no mesmo horário todos os dias pode ser mais eficaz do que ir para a cama no mesmo horário, já que nem sempre é bom dormir se você ainda não está com sono.

Após estabelecer uma rotina de sono, seu corpo começará a buscar naturalmente o horário ideal para descansar. Embora a média recomendada seja de sete a nove horas, é importante lembrar que essa é uma referência geral. Algumas pessoas podem funcionar bem com apenas cinco ou seis horas, enquanto outras podem precisar de nove ou mais.

Descobrindo Seu Tempo Ideal de Sono

Para determinar quantas horas de sono você realmente precisa, mantenha um horário consistente para dormir. O ideal é que você consiga adormecer em até 20 ou 30 minutos. Se não conseguir, pode ser um sinal de que não acumulou pressão de sono suficiente.

Nesse caso, atividades relaxantes, como um banho ou meditação, podem ajudar até que você sinta sono.

Cunningham também recomenda que você encontre um período em que possa dormir até acordar naturalmente, sem despertador. Criar um ambiente propício ao sono, como bloquear luzes e ruídos, pode ser benéfico. Embora nem todos tenham a flexibilidade para isso, estudantes em férias ou pessoas com dias de folga podem experimentar essa abordagem.

Nos primeiros dias, é comum dormir mais do que o habitual. Após esse período de recuperação, você saberá que encontrou seu tempo ideal de sono quando acordar naturalmente, por alguns dias seguidos, no mesmo horário, sem a interferência de despertadores ou luzes externas.