Perder peso de maneira saudável vai além de reduzir calorias ou aumentar a intensidade dos exercícios. O equilíbrio nutricional é um dos pilares para que o corpo funcione adequadamente, mantenha energia e consiga responder positivamente às mudanças de rotina. Vitaminas e minerais, por exemplo, desempenham um papel fundamental nesse processo: participam do metabolismo, auxiliam na disposição e podem até influenciar na sensação de saciedade.
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A questão que se apresenta é se a suplementação de vitaminas e minerais é válida para a perda de peso. Segundo especialistas da Doctor Puro, clínica sediada em São Paulo, a resposta varia conforme o perfil de cada indivíduo. A suplementação pode ser uma ferramenta eficaz, contudo, somente quando há uma necessidade comprovada, o que deve ser determinado por meio de exames laboratoriais e orientação profissional.
Cada micronutriente possui uma função específica no organismo. O ferro, por exemplo, está diretamente ligado ao transporte de oxigênio. Sua deficiência causa fadiga e baixa performance, o que compromete a prática de atividade física. Já o magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas, incluindo processos de queima de energia, síntese proteica e equilíbrio do sistema nervoso, explica a nutricionista Giovanna de Oliveira Baleeiro da Doctor Puro.
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Ela, contudo, ressalta que a automedicação com suplementos não é a solução. Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, podem se acumular no corpo e causar toxicidade. Assim, aquilo que aparentava ser uma ajuda pode se tornar um sério problema, adverte.
A rotina de vida afeta a seleção do suplemento
Lucas Lemes Barros, médico integrativo da clínica Doctor Puro, enfatiza que o estilo de vida é determinante na seleção de suplementos alimentares. Um paciente que treina regularmente não tem a mesma necessidade de quem mantém um estilo de vida mais sedentário. Atletas e indivíduos que praticam atividades físicas intensas podem se beneficiar de níveis adequados de vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes essenciais para a produção de energia, a síntese hormonal e a recuperação muscular. No entanto, isso não implica que todos devam suplementar, sendo imprescindível investigar a real deficiência.
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É importante consultar um médico antes de incluir suplementos alimentares na rotina, pois cada organismo apresenta necessidades específicas que devem ser avaliadas por um profissional de saúde. O consumo sem orientação pode trazer riscos, como interações indesejadas com medicamentos, excesso de nutrientes ou até efeitos colaterais. Além disso, o médico poderá solicitar exames para identificar possíveis deficiências e recomendar o suplemento adequado, na dose correta, garantindo mais segurança e eficácia no cuidado com a saúde.
<h2 id="A falta de nutrientes pode dificultar o processo de emagrecimento“>A falta de nutrientes pode dificultar o processo de emagrecimento
É relevante ressaltar que o emagrecimento não está sempre relacionado à falta de disciplina. Frequentemente, o corpo demanda nutrientes que não estão sendo supridos. Deficiências de vitamina D, por exemplo, estão associadas à resistência à insulina e ao acúmulo de gordura abdominal. Já a carência de vitamina B12 pode gerar fadiga crônica e falta de concentração, dificultando a adesão a treinos e rotinas alimentares mais saudáveis.
Contudo, o excesso também preocupa. O consumo indiscriminado de polivitamínicos, sem necessidade comprovada, pode gerar sobrecarga no fígado e nos rins. Ademais, a falsa sensação de “estar protegido” pode levar a escolhas alimentares piores, fomentando um ciclo de autossabotagem.
Perder peso de forma saudável
Abaixo, veja 5 dicas práticas dos especialistas da Doctor Puro para emagrecer de maneira saudável e manter as vitaminas e minerais nos níveis adequados.
A suplementação de vitaminas e minerais pode ser, de fato, uma aliada na perda de peso. Contudo, ela faz sentido apenas em um plano individualizado, que considere hábitos de vida, rotina de treinos e resultados de exames laboratoriais. Para os especialistas da Doctor Puro, a chave é clara: antes de pensar em cápsulas, é preciso analisar a alimentação, o estilo de vida e a saúde como um todo.
Por Gabriela Andrade.
Fonte por: Carta Capital
