Na tentativa de obter melhores resultados nos treinos, coletes de peso ganham popularidade entre atletas que desejam aumentar a intensidade. O equipamento, que pode ser utilizado em exercícios funcionais, corridas curtas e caminhadas, visa aumentar o gasto calórico e acelerar os resultados. Contudo, o uso do acessório realmente produz esse efeito e qual o nível de segurança para o corpo?
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
O ortopedista e médico do esporte, Eduardo Vasconcelos, afirma que o acessório pode ser benéfico se utilizado adequadamente, porém não é recomendado para todas as pessoas. Sem a devida orientação, o colete pode causar prejuízos aos treinos e ao corpo.
Quais são os coletes com peso e como eles operam?
Eduardo Vasconcelos aponta que os coletes representam uma maneira eficiente de transportar peso corporalmente. Ao contrário de halteres ou barras, eles espalham a carga pelo torso, possibilitando que o indivíduo execute exercícios regulares, como correr, saltar ou sentar, porém com um grau de exigência elevado. Tal acréscimo de carga pode intensificar o esforço cardiovascular e muscular, transformando a atividade em algo mais desafiador.
LEIA TAMBÉM!
Para o especialista, o uso mais frequente dos coletes ocorre em treinos funcionais, exercícios de saltos, corridas curtas, caminhadas e atividades calistênicas. Em atividades que envolvem os membros inferiores, eles demandam mais da musculatura em movimentos fundamentais, como agachamentos ou avanços. “É importante ressaltar que o desenvolvimento de força para pernas e joelhos deve ser primordialmente obtido através de exercícios resistidos com carga controlada, como musculação”, afirma o especialista.
Os coletes de peso oferecem vantagens significativas para a prática de exercícios físicos
Apesar das ressalvas, o uso adequado de coletes de peso apresenta benefícios como o aumento do gasto calórico, a intensificação da resistência cardiovascular, o maior recrutamento muscular e o estímulo à densidade óssea, conforme destaca Eduardo.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Eduardo ressalta que o colete por si só não promove a perda de peso. O seu emprego requer uma combinação com exercícios físicos consistentes e uma dieta bem estruturada.
Riscos e restrições no uso de coletes de peso
Os coletes, por serem um recurso que intensifica o exercício, necessitam de atenção. Segundo Eduardo, o emprego inadequado pode causar sobrecarga nas articulações, sobretudo nos joelhos e na coluna vertebral. “Isso eleva o risco de lesões como condropatia patelar, lesões meniscais e lombalgias”, afirma o médico.
O especialista ainda ressalta que o emprego inadequado ou o uso incorreto do acessório pode modificar a postura e a técnica de execução de certos exercícios, gerando compensações que promovem dores musculares e tendinite.
Nesse caso, o colete não é um recurso que deve ser empregado por qualquer indivíduo. Iniciantes na prática de atividades físicas, por exemplo, não devem começar com o uso desse tipo de recurso. Eduardo destaca que idosos, pessoas com histórico de dor lombar, hérnia de disco, artrose ou lesões prévias nos joelhos e quadris também precisam evitar ou ter acompanhamento profissional muito próximo.
Como utilizar com segurança?
Para aqueles que possuem experiência prévia e desejam experimentar, o médico sugere iniciar com cargas leves. É ideal começar com 5% a 10% do peso corporal, sempre respeitando a técnica e a postura. A progressão deve ser gradual, monitorando se não há dor ou desconforto articular.
O médico continua oferecendo orientações sobre o uso do acessório. As principais são:
- Aumentar gradualmente a carga.
- Utilizar em exercícios específicos, de curta duração, e não em todas as sessões.
- Complementar sempre com um programa de fortalecimento muscular, notadamente para as pernas.
- Evitar o uso em caso de dor no joelho, quadril ou coluna.
- Consultar um profissional de educação física ou médico do esporte para uma recomendação personalizada.
Segundo o especialista, os coletes com peso podem ser úteis, porém não são essenciais. Devem ser utilizados com cuidado, em conjunto com preparo físico e supervisão profissional, para evitar que se tornem prejudiciais durante a prática de exercícios.
Treinar o corpo inteiro oferece múltiplos benefícios: explore 5 exercícios.
Fonte por: CNN Brasil
