Apesar de seguirem dietas e praticarem exercícios, muitas pessoas não conseguem emagrecer. Especialistas em nutrição e metabolismo apontam que a razão pode estar em hábitos diários não percebidos.

Esses hábitos cotidianos influenciam de maneira direta a sensação de saciedade, o consumo calórico e até a qualidade do sono.

Consumir em excessiva velocidade compromete a sensação de saciedade.

Um dos erros mais frequentes é consumir alimentos em velocidade excessiva. O organismo necessita de no mínimo 20 minutos para enviar os sinais de saciedade. Ao comer rapidamente, há maior propensão a ingerir um volume calórico superior ao ideal, o que prejudica o processo de emagrecimento. Morder os alimentos com cuidado e focar na refeição já causa uma diferença.

A privação de sono modifica os hormônios relacionados à fome.

A privação do sono de boa qualidade também representa um fator significativo. Indivíduos que dormem pouco apresentam menor produção de leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e maior produção de grelina, que estimula o apetite. Consequentemente, ocorre um excesso de fome e uma dificuldade na perda de peso, mesmo com a manutenção de uma dieta.

Beliscar à noite é armadilha silenciosa.

Um outro hábito que especialistas alertam é a alimentação tardia. Esse comportamento diminui o período de jejum natural do organismo e propicia o acúmulo de gordura. Além disso, sobrecarrega o sistema digestivo, prejudicando o metabolismo e a qualidade do sono.

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A falta de atenção durante as refeições não resolve.

Grande parte das pessoas acredita que o exercício físico intenso compensa o consumo excessivo de alimentos. Contudo, a perda de peso depende primordialmente de uma alimentação equilibrada, e não do gasto calórico gerado pelos treinos. O excesso de confiança no exercício pode resultar em compensações que invalidam os resultados.

A alimentação desatenta eleva o consumo calórico.

Consumir alimentos acompanhado de televisão ou dispositivos móveis diminui a percepção da quantidade ingerida. Esse hábito, denominado “mindless eating”, eleva as probabilidades de excessos, sem a consciência de tal.

Hábitos pequenos produzem grande diferença no emagrecimento. Consumir refeições com calma, ter uma boa noite de sono, evitar refeições tardias e manter o equilíbrio entre exercício físico e alimentação, além de prestar atenção ao que se ingere, são atitudes simples que, quando praticadas rotineiramente, potencializam os resultados.

Fonte por: FDR