Sedentarismo: Estudo revela riscos ocultos para a saúde após os 30 anos

Consequências do Sedentarismo na Saúde

Muitas pessoas procrastinam a prática de exercícios físicos devido à falta de tempo ou prioridade. No entanto, pesquisas científicas revelam que essa decisão pode acarretar consequências que vão além do ganho de peso ou da perda de condicionamento físico.

Um estudo realizado na Finlândia e publicado em dezembro de 2025 indica que, após os 30 anos, o sedentarismo provoca diversas alterações biológicas que, com o passar das décadas, tendem a se acumular.

A partir dos 50 anos, esse processo pode manter o corpo em um estado contínuo de ativação dos mecanismos de estresse, o que aumenta o desgaste físico e o risco cardiovascular na meia-idade. Essa conclusão foi obtida a partir da comparação entre os mecanismos biológicos de resposta ao estresse em indivíduos sedentários e aqueles que praticavam atividades físicas regularmente.

Impactos do Sedentarismo

A carga alostática, que se refere ao desgaste acumulado do sistema nervoso devido à ativação constante dos mecanismos de estresse, foi 17% maior entre os participantes que não se exercitavam ou que reduziram a frequência de atividades físicas entre os 31 e 46 anos.

O estudo acompanhou 3.300 adultos ao longo de 15 anos, considerando sedentários aqueles que realizavam menos de 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana, conforme definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Leia também

Mudança na Nomenclatura da Síndrome dos Ovários Policísticos promete clareza e novos diagnósticos

Síndrome dos Ovários Policísticos ganha nova nomenclatura e promete mais precisão no diagnóstico

Resultados surpreendentes: Wegovy com doses elevadas mostra eficácia no combate à obesidade!

Mais da metade dos participantes (1.800 voluntários) não alcançou o nível de atividade recomendado em nenhum dos momentos avaliados, sendo classificados como “inativos estáveis”. Este grupo apresentou os maiores níveis de marcadores biológicos de estresse na meia-idade.

Foram utilizados dois indicadores para medir a carga alostática, e os resultados foram negativos tanto para aqueles que nunca se exercitaram quanto para os que diminuíram suas atividades na vida adulta.

Estresse e Saúde Cardiovascular

O impacto do estresse no sistema cardiovascular, conforme observado na pesquisa, é uma via de mão dupla: enquanto agrava o mau funcionamento do coração, essa disfunção também pode elevar os marcadores biológicos de estresse, criando um ciclo vicioso que prejudica o organismo.

Nesse contexto, não importa qual fator surgiu primeiro, ambos contribuem para o agravamento da saúde.

Em situações cotidianas, o estresse é esperado, assim como a resposta do corpo a ele. O cardiologista Murilo Meneses, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia, explica que, ao enfrentar desafios, o corpo ativa hormônios como cortisol, adrenalina e noradrenalina, o que é saudável em momentos pontuais.

No entanto, a ativação frequente ou crônica desses hormônios pode levar a alterações na pressão arterial, glicemia e colesterol, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

Benefícios da Atividade Física

Os 651 indivíduos que aumentaram sua atividade física entre os 31 e 46 anos apresentaram níveis de estresse tão baixos quanto os 418 que já eram ativos desde o início do estudo. O exercício atua como um treinamento para o sistema de resposta ao estresse, reduzindo a reatividade do cortisol e favorecendo um melhor controle da pressão arterial e da glicose.

Isso resulta em um organismo mais resiliente, capaz de responder ao estresse de maneira mais eficiente.

Por outro lado, os 430 participantes que diminuíram suas atividades ao longo da vida adulta apresentaram resultados de estresse quase tão ruins quanto os inativos. Os pesquisadores ressaltam a necessidade de mais estudos de longa duração para avaliar outros indicadores, incluindo a autopercepção.

Contudo, é possível concluir que sedentarismo e estresse estão interligados. Segundo o cardiologista Meneses, a saúde cardiovascular não pode ser dissociada da saúde mental, e movimentar o corpo é uma das intervenções mais eficazes para proteger o coração e fortalecer a saúde emocional ao longo dos anos.