Quanto tempo após a refeição você pode dormir? Especialistas esclarecem a questão

Profissionais sugerem esperar de duas a três horas após a refeição antes de deitar-se.

Essa faixa temporal possibilita que o processo digestivo inicial ocorra enquanto o indivíduo está em pé, o que ajuda a diminuir os riscos de problemas como azia, refluxo gastroesofágico e má digestão.

Ingerir alimentos logo após deitar-se pode elevar a pressão no estômago e favorecer o refluxo do conteúdo gástrico para o esôfago.

Diferença entre refeições leves e pesadas

Dormir logo após comer, o tempo ideal, varia conforme o tipo e a quantidade de alimento ingerido.

Alimentos densos, como frituras, carnes ou pratos com molhos ricos em gordura, demandam maior esforço da digestão. Desta forma, o recomendado é aguardar pelo menos 3 horas.

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Já refeições leves, como saladas, frutas ou sopas, por exemplo, geralmente requerem menos tempo de digestão. Assim, 1h30 a 2 horas já pode ser suficiente.

Indivíduos com histórico de refluxo ou distúrbios digestivos devem ter precaução redobrada, podendo ser necessário aguardar até 4 horas.

Refeições noturnas e a qualidade do sono.

Ingerir alimentos com menos de uma hora antes de deitar pode comprometer a qualidade do sono e provocar interrupções noturnas.

De acordo com estudos, o recomendado é manter um intervalo de quatro a seis horas entre a última refeição e o sono para assegurar um descanso mais profundo e contínuo.

A crononutrição sugere que o consumo de alimentos em horários mais cedo está mais compatível com o metabolismo humano, promovendo a digestão e a saúde a longo prazo.

Quais alimentos consumir quando a fome aparece à noite?

Se a fome surgir perto da hora de dormir, escolha lanches leves, como:

Evite alimentos com alto teor de gordura ou açúcar. Estes prejudicam a digestão e afetam o sono.

Fonte por: FDR