Quanto tempo após a refeição você pode dormir? Especialistas esclarecem a questão
Verifique quantas horas após a refeição é recomendado aguardar antes de deitar para prevenir refluxo, azia e otimizar a qualidade do sono.
Profissionais sugerem esperar de duas a três horas após a refeição antes de deitar-se.
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Essa faixa temporal possibilita que o processo digestivo inicial ocorra enquanto o indivíduo está em pé, o que ajuda a diminuir os riscos de problemas como azia, refluxo gastroesofágico e má digestão.
Ingerir alimentos logo após deitar-se pode elevar a pressão no estômago e favorecer o refluxo do conteúdo gástrico para o esôfago.
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Diferença entre refeições leves e pesadas
Dormir logo após comer, o tempo ideal, varia conforme o tipo e a quantidade de alimento ingerido.
Alimentos densos, como frituras, carnes ou pratos com molhos ricos em gordura, demandam maior esforço da digestão. Desta forma, o recomendado é aguardar pelo menos 3 horas.
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Já refeições leves, como saladas, frutas ou sopas, por exemplo, geralmente requerem menos tempo de digestão. Assim, 1h30 a 2 horas já pode ser suficiente.
Indivíduos com histórico de refluxo ou distúrbios digestivos devem ter precaução redobrada, podendo ser necessário aguardar até 4 horas.
Refeições noturnas e a qualidade do sono.
Ingerir alimentos com menos de uma hora antes de deitar pode comprometer a qualidade do sono e provocar interrupções noturnas.
De acordo com estudos, o recomendado é manter um intervalo de quatro a seis horas entre a última refeição e o sono para assegurar um descanso mais profundo e contínuo.
A crononutrição sugere que o consumo de alimentos em horários mais cedo está mais compatível com o metabolismo humano, promovendo a digestão e a saúde a longo prazo.
Quais alimentos consumir quando a fome aparece à noite?
Se a fome surgir perto da hora de dormir, escolha lanches leves, como:
Evite alimentos com alto teor de gordura ou açúcar. Estes prejudicam a digestão e afetam o sono.
Fonte por: FDR
Autor(a):
Redação Clique Fatos
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