Importância do Sono para a Saúde e Atividade Física

Ter uma boa noite de sono e manter uma rotina de exercícios são fundamentais para a saúde. No entanto, muitas vezes, é difícil equilibrar esses dois aspectos, especialmente em meio a uma rotina agitada. Uma nova pesquisa indica que, se for necessário escolher entre os dois, priorizar o sono pode ser a melhor opção, pois isso pode melhorar o desempenho físico posteriormente.

O estudo, conduzido pela Universidade Flinders, revelou que menos de 13% dos participantes conseguem cumprir regularmente as recomendações de sono e atividade física. Os resultados sugerem que melhorar a qualidade do sono pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a atividade física diária.

Metodologia da Pesquisa

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram dados coletados ao longo de três anos e meio de dispositivos de saúde que monitoravam o sono e a atividade física. A pesquisa mostrou que a maioria das pessoas não atinge as recomendações de sete a nove horas de sono e pelo menos 8 mil passos por dia.

Preocupantemente, quase 17% dos participantes dormiram em média menos de 5.000 passos, uma combinação que está ligada a riscos elevados de doenças crônicas, ganho de peso e problemas de saúde mental.

Resultados e Recomendações

Josh Fitton, da Universidade Flinders e autor principal do estudo, destacou que a qualidade e a duração do sono têm um impacto maior na atividade física do dia seguinte do que o contrário. “Uma boa noite de sono prepara você para um dia mais ativo”, afirmou. “As pessoas que dormiram bem tendem a se movimentar mais no dia seguinte, mas o aumento na atividade física não melhora significativamente o sono naquela noite.”

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Além disso, o estudo revelou que dormir entre seis e sete horas por noite está associado a um maior número de passos no dia seguinte. Contudo, Fitton ressalta que a qualidade do sono é igualmente importante. Aqueles que dormem de forma mais eficiente, ou seja, que não se reviram na cama, são consistentemente mais ativos.

Dicas para Melhorar o Sono

Danny Eckert, coautor do estudo, sugere que, para quem precisa equilibrar trabalho e família, focar no sono pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa. “Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar sua energia e motivação”, afirmou.

Ele recomenda mudanças simples, como reduzir o uso de telas antes de dormir, manter um horário regular para dormir e criar um ambiente tranquilo, que podem ter um impacto significativo na qualidade do sono.