A prática de Yoga para iniciantes pode ser o começo para alcançar maior equilíbrio, energia e bem-estar na rotina diária.
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Apesar de certos movimentos parecerem difíceis no começo, com paciência e prática eles se tornam parte habitual e os resultados se manifestam rapidamente.
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11 Posturas de Yoga para iniciantes
Na sequência elaborada pelo professor e instrutor Bruno Amado, você irá aprender 11 posições básicas que auxiliam no alongamento do corpo, fortalecimento muscular e relaxamento mental.
São exercícios que podem ser realizados em casa, sem pressa e no seu próprio ritmo.
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A posição pode ser realizada até três vezes ao dia para otimizar os resultados.
Alongamento suave da coluna.
Alivia a tensão da região lombar e alonga a parte posterior das pernas.
Ardha Uttanasana – alongamento com apoio.
Alívio: aprimora a postura e fortalece os músculos das costas.
Vajrãsana – postura da rocha.
Alivia a sensação de aperto no peito e promove a respiração profunda.
Parivritta Vairātyā â torção sentada
Alívio: aumenta a mobilidade da coluna e estimula os músculos oblíquos.
Bidalasana – gato e vaca
Alívio: aquece e estende a coluna, reduzindo a rigidez.
Chaturanga Dandasana – prancha baixa
Fortalece braços, abdômen e core.
Shalabhasana – postura do gafanhoto.
Fortalece costas, glúteos e pernas.
Bhegasana – postura da rã.
Alivia intensamente a região anterior das coxas.
Ardha Bhujangasana – meia cobra
Alívio: aumenta o tórax e fortalece a região lombar.
Cachorro olhando para baixo
Alivia o alongamento da região posterior do corpo e proporciona energia.
Balasana – postura da criança
Oferece relaxamento profundo e alívio de tensões.
Como otimizar sua prática de Yoga
Conclusão
Com esta sequência de posturas de Yoga para iniciantes, é possível sentir mais flexibilidade, força e calma em menos de 20 minutos por dia.
A prática contínua modifica não apenas o corpo, mas também a maneira como você lida com a rotina e com suas próprias emoções.
Fonte por: Personare
