Má qualidade do sono eleva o risco de 172 doenças, revela estudo

Uma pesquisa revelou que a má qualidade do sono pode estar associada a um risco elevado de 172 doenças, como demência, Parkinson e diabetes. O estudo, publicado no final de julho na revista Health Data Science, enfatiza a importância da regularidade do sono na prevenção de enfermidades.

Pesquisadores examinaram dados objetivos de sono de 88.461 adultos no UK Biobank, um extenso banco de dados biológicos do Reino Unido. Com base em informações obtidas por actigrafia – exame que monitora os padrões de sono e vigília ao longo do tempo – e registradas durante 6,8 anos, eles detectaram que 92 doenças apresentaram mais de 20% do risco associado a hábitos de sono inadequados.

A pesquisa indica que horários de sono irregulares estão associados a um risco 2,57 vezes maior de cirrose hepática. Já a baixa estabilidade do sono elevou o risco de gangrena em 2,61 vezes.

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O trabalho também refuta alegações prévias de que a “hora de sono prolongada” (superior a nove horas) é prejudicial à saúde. Apesar de relatos subjetivos terem associado o sono prolongado a maior risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas, dados objetivos demonstraram essa relação em apenas uma doença.

“Nossas descobertas evidenciam a relevância subestimada da regularidade do sono”, afirma o professor Shengfeng Wang, autor sênior do estudo, em comunicado à imprensa. “É preciso ampliarmos nossa definição de sono de qualidade para além da simples duração.”

O sono de qualidade influencia positivamente a saúde.

Este não é o primeiro estudo a relacionar a má qualidade do sono a riscos de doenças. Pesquisas anteriores já demonstraram que a privação do sono pode elevar o risco de demência, ansiedade, depressão e até mesmo acelerar o envelhecimento cerebral.

Um estudo publicado em outubro do ano anterior na revista médica Neurology demonstrou que indivíduos na faixa etária entre 40 e 60 anos com hábitos de sono prejudiciais podem exibir sinais de envelhecimento cerebral. Para “sono ruim”, os pesquisadores definiram a ocorrência de dificuldades para dormir ou despertares frequentes.

Outro estudo publicado em maio deste ano indicou que poucas noites de sono insuficiente já podem causar danos ao coração, elevando o risco de insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana.

Em 2023, estudos ligaram a má qualidade do sono a um risco elevado de ansiedade e à diminuição do bem-estar emocional, podendo levar à infelicidade e depressão. Noites mal dormidas também foram associadas ao acúmulo de placas perigosas nas artérias do corpo.

Para melhorar o sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como estabelecer uma rotina regular de horários, criar um ambiente propício ao descanso e evitar o consumo de estimulantes antes de dormir.

Considerando esses resultados, é importante incorporar o sono de qualidade entre os pilares de uma vida saudável. Uma sugestão para melhorar o sono é estabelecer uma rotina de higiene do sono no cotidiano. Esse conceito abrange uma variedade de práticas e estratégias para assegurar uma noite de descanso adequada.

Abaixo, as recomendações para uma higiene do sono adequada são:

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Fonte por: CNN Brasil