Janeiro Branco: Mês de Conscientização sobre Saúde Mental

Janeiro é o mês que simboliza a definição de metas para o ano. No contexto da saúde, é um período dedicado à saúde mental e emocional, por meio de campanhas de conscientização. Essa iniciativa é conhecida como “Janeiro Branco”. Especialistas em saúde recomendam que o cuidado com a saúde mental seja uma das metas para o novo ano.

Segundo Mario Augusto Rodrigues, psicólogo do Hospital Sírio-Libanês, a saúde mental é essencial para uma vida de qualidade. Muitas vezes, estabelecemos objetivos como emagrecer ou melhorar relacionamentos, mas padrões de comportamento e pensamento podem nos sabotar, dificultando a realização dessas metas.

Ele ressalta que a falta de gerenciamento da saúde mental pode levar à frustração, ansiedade e estresse, afetando nosso desempenho.

Dicas para Impulsionar a Saúde Mental em 2026

Para ajudar a melhorar a saúde mental, profissionais da psicologia oferecem algumas sugestões práticas que podem ser adotadas desde já.

• Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física pode melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, contribuindo para a diminuição de sintomas de depressão e ansiedade, segundo Silvia Rezende, psicóloga especializada em terapia cognitivo-comportamental.
• Tenha uma rotina de meditação: A meditação, uma prática que se popularizou no Ocidente, pode ter efeitos comparáveis a medicamentos para ansiedade e depressão. Camila Britto, psicóloga, recomenda a prática regular, mesmo que por alguns minutos, para estar presente e consciente no momento.
• Gerencie seu sono: Dormir bem é crucial para a saúde mental. A falta de sono pode causar fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração. Silvia Rezende sugere que a prática de exercícios físicos regulares pode melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono.
• Busque um profissional qualificado: Consultar um psicólogo pode ser um passo importante para aprimorar a saúde mental. Camila Britto aconselha a pesquisar as abordagens disponíveis na psicologia e verificar se o profissional está registrado no conselho de psicologia.
• Invista em hobbies e conexões sociais: Engajar-se em atividades prazerosas e manter relações sociais saudáveis são fundamentais para o bem-estar psicológico. Silvia Rezende destaca que essas interações ajudam a gerenciar emoções e oferecem suporte emocional.
• Leve a saúde mental para o ambiente profissional: Reconhecer sinais de estresse e estabelecer limites entre trabalho e vida pessoal é essencial. Sonia Ramos, psicóloga especializada em ambiente corporativo, sugere que profissionais felizes tendem a ser mais produtivos e engajados.
• Organize sua rotina: A falta de organização pode prejudicar a saúde mental. Mario Augusto Rodrigues recomenda o uso de uma agenda para planejar tarefas e compromissos, evitando a sobrecarga e a definição de metas irreais.

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