Hábitos simples: reduzir telas e rituais relaxantes transformam o sono e acalmam a mente

Dormir Bem: Um Desafio na Era da Hiperconexão

A qualidade do sono tem se tornado um desafio crescente em um mundo cada vez mais conectado. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revela que 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, como a insônia. A privação do descanso adequado está ligada a fatores como o excesso de preocupações e o uso constante de telas, que mantêm a mente em estado de alerta.

A Importância da Higiene do Sono

A higiene do sono, um conjunto de hábitos e comportamentos que ajudam a preparar o corpo e a mente para repousar com qualidade, ganha destaque nesse cenário. Segundo o especialista em Medicina do Sono e diretor do laboratório do sono do InCor, Geraldo Lorenzi Filho, “O sono é regido por ritmos biológicos que funcionam em ciclos, assim como as marés dos oceanos. Esses ciclos são profundamente influenciados pelo nosso comportamento diário, e é aí que entra a higiene do sono”.

Começando o Dia Certo

A higiene do sono não depende apenas do que se faz à noite. Começa de manhã e se estende aos comportamentos durante o dia. O especialista ressalta que é preciso fazer exercício físico regular, entrar em contato com a luz solar e ter horários definidos para as refeições. “A gente precisa fazer exercício físico regular, entrar em contato com a luz solar e ter horários definidos para as refeições. Esses são sincronizadores dos nossos relógios biológicos”, afirma o especialista.

Desacelerando para Dormir

Quando a noite chega, a regra é desacelerar. Isso significa jantar em horário adequado, evitar comer imediatamente antes de dormir e adotar práticas que acalmem a mente. Algumas ações que podem ajudar nesse processo incluem ler um livro leve com luz indireta, praticar técnicas de respiração profunda ou relaxamento progressivo, e criar um ritual noturno de desaceleração.

O Celular e a Dependência

Se antes a televisão era apontada como a inimiga número um do sono, hoje o celular ocupa esse posto com folga. “O celular é um grande veneno. Ele ativa a mente e vicia. As redes sociais são programadas por neurocientistas para manter o usuário rolando a tela infinitamente, vendendo sua atenção para quem paga pela propaganda. É literalmente uma tecnologia pensada para viciar”, alerta o médico do sono.

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Ambiente Adequado e a Confiança no Sono

Além dos hábitos, o ambiente físico também influencia na qualidade do sono. O médico recomenda quarto escuro, silencioso e levemente frio. É importante também reduzir o consumo de substâncias estimulantes, como a cafeína. Para o especialista, “Estamos vivendo em um mundo digital que rouba a nossa atenção 24 horas por dia. Se não criarmos estratégias para nos desconectar, o sono será cada vez mais prejudicado”.