A Importância de um Estilo de Vida Saudável

A busca por um estilo de vida saudável e um corpo em forma, conhecido como “shape”, se tornou uma prioridade para muitas pessoas. Contudo, promessas de resultados milagrosos e desinformação podem desviar o foco da saúde, levando a práticas arriscadas.

A nutricionista esportiva Gabriela Yoshimura, do Espaço Einstein de Reabilitação e Esporte, do Einstein Hospital Israelita, destaca que quem inicia a reeducação alimentar deve seguir uma rotina estruturada, baseada em alimentos naturais e escolhas conscientes. “É fundamental entender o que comer, quando e em que proporção, para que a alimentação se torne uma aliada”, afirma.

Práticas Alimentares Saudáveis

Para uma alimentação eficaz, é importante distribuir as refeições ao longo do dia, considerando os horários de treino. Isso ajuda a manter a energia estável e a fome sob controle. Priorizar alimentos in natura e minimamente processados, combinando todos os grupos alimentares, é essencial.

Além disso, a prática de exercícios físicos é crucial para um corpo saudável. No entanto, aumentar a intensidade ou o volume de treino de forma abrupta pode elevar o risco de lesões. O corpo precisa de uma alimentação equilibrada, com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para funcionar adequadamente.

Erros Comuns na Busca pela Saúde

Um erro frequente é focar apenas na aparência para determinar a saúde. É importante considerar indicadores como o funcionamento do metabolismo, a ausência de deficiências nutricionais e o bem-estar geral. “Um corpo saudável é aquele que opera plenamente em todas as suas capacidades”, enfatiza Yoshimura.

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Outro equívoco é buscar resultados imediatos por meio de medidas extremas, como cortar calorias drasticamente. A consulta com um nutricionista é essencial para elaborar uma estratégia adequada. “O profissional ajuda a manter um balanço calórico que sustente a energia durante a perda de peso de forma saudável”, ressalta a nutricionista.

Consequências de Dietas Severas

A exclusão severa de nutrientes pode levar a problemas como fadiga, irritabilidade e queda no desempenho físico. Dietas que prometem resultados rápidos devem ser vistas com cautela, pois a perda inicial de peso muitas vezes é apenas a perda de água.

Além disso, uma grande restrição calórica pode ativar um mecanismo de defesa do organismo, resultando em uma redução da taxa metabólica e aumento da fome. “O corpo entra em modo de economia”, explica a endocrinologista Claudia Schimidt.

Importância da Avaliação Médica

Quando os resultados não aparecem, pode ser um sinal de desequilíbrio hormonal ou metabólico. Sintomas como fadiga excessiva, alterações de humor e queda de cabelo podem indicar a necessidade de uma avaliação médica.

Entre os desequilíbrios que dificultam a mudança de composição corporal estão disfunções da tireoide e excesso de cortisol, que favorece o acúmulo de gordura. A privação de sono também pode contribuir para esses desequilíbrios.

Uso de Medicamentos para Emagrecimento

A popularidade dos medicamentos agonistas do GLP-1, conhecidos como “canetas emagrecedoras”, levanta preocupações. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia recomenda que esses medicamentos sejam usados apenas em casos de obesidade com comorbidades, não para fins estéticos.

O uso inadequado desses medicamentos pode resultar em riscos significativos, como perda de massa muscular. Desde junho de 2025, a venda dessas substâncias exige retenção de receita nas farmácias brasileiras, visando garantir um uso seguro e responsável.