Você já teve a sensação de saber o conteúdo, porém a mente parecia tão agitada no dia da prova que nada vinha à mente? Isso pode ser uma clara manifestação da ansiedade. E é nesse momento que o diário pode ser a solução que você procura para reduzir a ansiedade.

Frequentemente, o que nos dificulta alcançar nosso potencial máximo não reside na falta de habilidade, mas sim no excesso de distrações mentais.

Uma ferramenta simples, porém muito eficaz, para amenizar o estresse mental é o diário, também conhecido como escrita terapêutica.

A escrita terapêutica, ou journaling, é uma prática simples, porém muito eficaz. Consiste em registrar o que você está sentindo, pensando ou vivenciando, de maneira espontânea ou com o auxílio de perguntas direcionadas.

É fundamental: sem censura, sem correção e sem se preocupar com a estética da escrita. Trata-se de um espaço seguro e íntimo, construído por você e destinado a você.

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Qual é o motivo pelo qual o diário pode diminuir a ansiedade?

Ao escrever, você realmente se escuta.

Ao invés de apenas refletir sobre o que está ocorrendo, você inicia o processo de analisar as emoções e atribuir significado ao turbilhão mental.

Nesse caso, o nervosismo e a tensão são substituídos pela clareza e pelo foco.

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Como o diário pode auxiliar na diminuição da ansiedade em relação a exames ou dificuldades?

É frequente que, na fase final da preparação para um evento significativo, a ansiedade se manifeste. Diversas pessoas concentram-se nas revisões e simulações, negligenciando a análise do próprio estado emocional. Isso representa uma grande diferença.

Não adianta se preencher de conteúdo se o coração está sobrecarregado de emoções negativas.

A prática do diário se configura como uma ferramenta eficaz para diminuir a ansiedade e aprimorar o foco. Ele auxilia na liberação das emoções, possibilitando que você se reconecte com sua força interior.

Diários práticos para diminuir a ansiedade.

Aqui estão alguns formatos práticos de diário para diminuir a ansiedade que você pode sentir antes de uma prova ou desafio importante.

Faça uma limpeza da mente.

Anote em papel e caneta tudo que está te causando desconforto no momento.

Sem restrições, sem avaliação. Isso reduz a tensão emocional acentuada e diminui o fardo mental. Além disso, permite que o conteúdo que você estudou resulte com maior facilidade.

Você pode destruir e descartar.

Responda questões significativas.

Se você deseja direcionar a escrita, selecione uma ou duas perguntas.

Não se prenda demais. Respostas simples, sinceras e diretas já alteram o seu estado interior.

Escrita para a reprogramação emocional.

Após descartar o que é pesado, utilize frases curtas, como afirmações, para alterar sua energia.

Essa técnica auxilia na reprogramação da mente e na diminuição da ansiedade, promovendo o alinhamento do seu foco com o que é essencial.

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Diário e Liberação Emocional = combinação imbatível.

Para intensificar o processo, é possível unir o diário com a Liberação Emocional. Essa prática pode auxiliar na liberação de tensões e medos profundos, otimizando a diminuição da ansiedade.

Não se trata apenas de estudar, é sobre se escutar.

Mesmo que você possua a rotina de estudos mais eficiente, sem atenção à sua saúde mental e emocional, os resultados não se manifestam.

A prática do diário permite isso com cuidado, regularidade e atenção. Demanda no máximo 5 a 10 minutos diários. Pode ser realizada antes de dormir, ou antes e até mesmo após estudar para relaxar.

Mesmo assim, ele te permite recuperar o controle sobre suas emoções, inclusive em situações de estresse.

Então, antes da próxima prova, experimente. Escreva. Solte. Liberte-se. Você vai se surpreender com a leveza que isso traz.

Fonte por: Personare