Enem 2025: 7 dicas para gerenciar a ansiedade em relação ao exame

Diante da aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio 2025, aumenta a apreensão dos estudantes, que aumentam a frequência de estudo para assegurar um bom resultado. Contudo, conforme apontam especialistas, a chave para superar essa etapa reside no equilíbrio: além de repassar o conteúdo, é fundamental preservar a saúde mental, considerar os próprios limites e dedicar tempo para atividades de lazer.

A manutenção desse equilíbrio implica em perceber que o aprendizado não depende exclusivamente de longas horas de estudo. Atividades como atividades físicas, repouso e lazer auxiliam na melhora da concentração e da memória, prevenindo que a ansiedade e o excesso de esforço prejudiquem o desempenho no exame.

Descubra 7 dicas para manter a saúde mental nos estudos para o Enem.

Esteja atento aos sinais do corpo e da mente.

Alterações no sono, mudanças de apetite, dores de cabeça frequentes ou queda no humor são indicativos de sobrecarga. “Perceber esses sinais é o primeiro passo para ajustar a rotina e, se necessário, buscar ajuda profissional”, afirma Daniel Reis, coordenador pedagógico do Estratégia Vestibulares.

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Mova-se

A prática de exercícios físicos auxilia na regulação do humor, na melhora do sono e no aumento da concentração. “O exercício mais adequado é aquele que o estudante aprecia, como caminhada, dança ou musculação”, recomenda Daniel.

Utilize o aparelho celular com moderação.

Para evitar distrações, é recomendado manter o dispositivo longe durante os períodos de estudo. As redes sociais podem ser reservadas para momentos específicos do dia.

Não persiga o tempo que já se foi.

O excessivo aumento da carga de estudos na fase final pode ser prejudicial. “É recomendado elaborar um cronograma realista, que contemple pausas, sono suficiente e fins de semana com descanso parcial”, afirma Carina Neves Freitas, coordenadora pedagógica do Colégio Stella Matutina, de Juiz de Fora (MG).

Separe um dia sem culpa.

Lazer e bem-estar são fundamentais. Socializar com amigos, assistir séries ou praticar esportes auxiliam na diminuição da ansiedade e promovem a produção de endorfinas.

Pratique a autocompaixão.

É natural ter dias mais produtivos e outros menos. “Errar também é aprendizado”, ressalta Carina.

Procure ajuda quando for preciso.

A aprendizagem não precisa ser uma atividade isolada. Discutir com professores, colegas ou grupos de estudo facilita a troca de informações e diminui a tensão. Caso os sintomas de estresse sejam fortes – como insônia, irritabilidade ou falta de interesse em atividades de lazer –, é importante conversar com a família e procurar ajuda profissional.

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Fonte por: CNN Brasil