Diminuir a ingestão alimentar e não alcançar a perda de peso é uma situação frequente para muitos indivíduos. Apesar do que se acredita popularmente, a ciência revela que a dinâmica é bastante mais intrincada. Elementos fisiológicos, hormonais e de comportamento podem influenciar esse processo.

A médica especialista em medicina familiar, Dra. Mayara Motta, com pós-graduação em endocrinologia, ressalta que, em casos de alimentação com menor ingestão calórica sem perda de peso, é essencial verificar se o organismo entrou em um estado de diminuição do gasto energético. Ela explica que esse fenômeno resulta na redução da taxa metabólica basal, o que dificulta a perda de peso.

O organismo ajusta seu metabolismo em resposta à restrição calórica. Após uma perda de peso inicial, ele pode diminuir o consumo de energia, tornando mais difícil manter o emagrecimento. Esse processo, denominado adaptação metabólica, é uma reação do corpo a longos períodos de baixa ingestão calórica, atuando como um mecanismo de sobrevivência.

Fatores que Compensam o Déficit Calórico

Snacks pequenos, porções acima do ideal e agrados alimentares fora dos horários podem facilmente compensar o déficit calórico. Assim, o acompanhamento com um nutricionista e o registro minucioso da alimentação diária são ferramentas importantes para identificar tais equívocos.

A médica Mayara Motta ressalta a relevância da qualidade dos alimentos ingeridos. Uma dieta restrita, porém deficiente em nutrientes, pode intensificar a fome, provocar episódios de compulsão alimentar e provocar desarmonias hormonais, elementos que influenciam o controle do peso.

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Hábitos de Vida Também Afetam o Emagrecimento

Adicionalmente, a médica ressaltou a importância do estilo de vida. A privação do sono, o estresse crônico e alterações hormonais, como o excesso de cortisol ou a resistência à insulina, podem intensificar a dificuldade em alcançar o emagrecimento. Dessa forma, ela enfatiza que a perda de peso não deve ser somente pela redução calórica, mas por meio de uma abordagem personalizada que inclua uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e controle emocional.

Emagrecimento Necessita de uma Abordagem Completa

Perder peso de maneira saudável e sustentável demanda uma abordagem completa, que considere as particularidades de cada pessoa e conte com orientação de um profissional. Reduzir a ingestão calórica pode não ser suficiente e, em certas situações, pode ser contraproducente, se não for realizado com planejamento, nutrição adequada e supervisão médica.

Por Sarah Monteiro

Fonte por: Carta Capital