Saudação à Lua: Conexão com os Ciclos Lunares
A Saudação à Lua, conhecida como Chandra Namaskar, é uma prática poderosa que complementa a popular Saudação ao Sol. Este artigo explora essa sequência que se alinha às fases lunares, promovendo uma conexão profunda com os ciclos internos e externos.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
O que é a Saudação à Lua?
A Saudação à Lua é uma sequência de posturas de Yoga que canaliza a energia lunar. Enquanto o Sol representa a energia masculina, a Lua simboliza a energia feminina, trazendo frescor, receptividade e introspecção. Essa prática ativa a polaridade Yin, proporcionando aterramento e reconexão com o interior.
Além de estimular a criatividade e o amor-próprio, a Saudação à Lua é ideal para desacelerar. A prática frequentemente incorpora elementos da natureza, desde divindades até os nomes das posturas, mantras e respirações, buscando uma sintonia com o natural e acessando níveis energéticos.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Melhor Horário para Praticar
Diferente das práticas solares realizadas pela manhã, a Saudação à Lua é mais adequada para a noite ou sempre que houver necessidade de acalmar a mente e o sistema nervoso.
Conexão entre a Lua e o Corpo
A Lua, com suas transformações, reflete flutuações de crescimento e recolhimento que ocorrem no corpo humano e na psique. O ciclo lunar, que dura cerca de 29 dias, alterna entre a Lua Nova e a Cheia, mostrando uma relação fluida com o Sol e regulando nossos ciclos biológicos.
LEIA TAMBÉM!
Esses ritmos entre Sol e Lua influenciam nossos períodos de receptividade, criatividade e contemplação, refletindo a dualidade entre luz e escuridão.
Benefícios da Saudação à Lua
A prática regular do Chandra Namaskar oferece benefícios físicos e sutis. Entre os benefícios físicos, destacam-se o aumento da flexibilidade e fortalecimento muscular. Já os benefícios energéticos e mentais incluem a promoção de um estado de calma e clareza mental.
Passo a Passo: Sequência da Saudação à Lua
A sequência a seguir deve ser realizada em um ritmo lento, coordenando cada movimento com a respiração. Recomenda-se realizar a saudação três vezes.
- 1. Postura da Montanha (Tadasana): Comece em pé, com os pés juntos e braços ao lado do corpo. Respire fundo e eleve os braços, unindo as palmas acima da cabeça.
- 2. Flexão Lateral (Direita): Incline o tronco suavemente para a direita.
- 3. Flexão Lateral (Esquerda): Retorne ao centro e incline o tronco para a esquerda.
- 4. Postura da Deusa (Utkata Konasana): Afaste as pernas, gire os pés para fora e agache, dobrando os joelhos e cotovelos em ângulo de 90 graus.
- 5. Postura da Pirâmide (Parsvottanasana): Estique as pernas, gire o pé direito para fora e incline o tronco sobre a perna direita.
- 6. Postura da Lua Crescente (Anjaneyasana): Dobre o joelho direito e apoie o joelho esquerdo no chão, elevando o tronco e os braços.
- 7. Meio Agachamento Lateral (Skandasana) – Direito: Gire o corpo para frente, mantendo o joelho direito flexionado.
- 8. Meio Agachamento Lateral (Skandasana) – Esquerdo: Transfira o peso suavemente para o outro lado.
- 9. Postura da Lua Crescente (Anjaneyasana): Gire para o lado esquerdo, apoiando o joelho direito no chão.
- 10. Postura da Pirâmide (Parsvottanasana): Apoie as mãos no chão, estique ambas as pernas e incline o tronco sobre a perna esquerda.
- 11. Postura do Triângulo (Trikonasana): Abra o quadril e o peito lateralmente, elevando o braço direito.
- 12. Postura da Deusa (Utkata Konasana): Retorne ao centro com as pernas afastadas e joelhos flexionados.
- 13. Postura da Montanha (Tadasana): Una os pés novamente, eleve os braços e traga as mãos unidas em frente ao peito.
Pratique e Conecte-se com Sua Natureza
Praticar a Saudação à Lua é um ato de reverência ao seu próprio ritmo. Experimente essa sequência sempre que sentir necessidade de silenciar o ruído externo e voltar para dentro de si. Observe como sua energia muda ao permitir que o corpo desacelere e a mente encontre repouso.
A constância na prática é fundamental. Quando realizada de forma contínua e personalizada, a prática de Yoga se transforma em um suporte para a rotina, corpo e mente.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Como saudar a Lua?
Para saudar a Lua, realiza-se a sequência do Chandra Namaskar, movendo-se lateralmente de um lado para o outro.
Qual o significado da Saudação à Lua?
O significado vai além do exercício físico; é um ritual de reverência à energia feminina e ao reconhecimento dos ciclos e da intuição.
Qual é a saudação tradicional no yoga?
A Saudação ao Sol (Surya Namaskar) é a mais conhecida, mas a Saudação à Lua é igualmente importante para equilibrar a energia solar.
O que é Moon Flow?
“Moon Flow” refere-se a uma prática de Yoga fluido baseada na energia lunar, geralmente incorporando a sequência de Chandra Namaskar.
Posso fazer a Saudação à Lua de dia?
Sim, embora seja indicada para a noite, pode ser realizada durante o dia quando houver necessidade de acalmar a mente.
Qual a principal diferença entre a Saudação ao Sol e à Lua?
A Saudação ao Sol gera calor e vitalidade, enquanto a Saudação à Lua esfria o corpo e preserva energia.
Iniciantes podem fazer essa sequência?
Sim, a Saudação à Lua é acessível. Respeite os limites do seu corpo e utilize blocos de Yoga se necessário.
