A psiquiatra Judith Joseph afirma que a alegria não é apenas algo positivo de se ter — ela faz parte de quem somos. “Somos feitos com esse DNA da alegria”, declarou à CNN recentemente. “É nosso direito de nascimento como seres humanos”.

José também é pesquisador, e tornou a alegria sua missão de estudo — e também do que impede as pessoas de senti-la.

Seu trabalho, incluindo o novo livro “High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy” (“Alta Performance: Supere Sua Depressão Oculta e Recupere Sua Alegria”), tem atraído atenção devido à sua pesquisa pioneira sobre a chamada depressão de alto funcionamento, que agora começa a ser levada a sério.

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“Quis mostrar às pessoas que a depressão tem muitas caras”, diz Joseph. “Algumas pessoas sofrem com anedonia, que é a ausência de alegria”, explica. “Elas não parecem deprimidas, mas você não precisa estar triste para preencher os critérios de um diagnóstico de depressão.”

José se inclui entre os indivíduos que já enfrentaram a depressão de alto funcionamento, e destacou que “muitos de nós somos patologicamente produtivos”.

Um dos maiores desafios para identificar a própria depressão de alto funcionamento, na sua visão, é que algumas pessoas enfrentam barreiras psicológicas como a anedonia e a alexitimia – dificuldade de identificar e expressar emoções. Ambas podem extinguir a alegria e costumam passar despercebidas nas discussões sobre saúde mental, pois essas pessoas continuam operando no trabalho e em casa – pelo menos na percepção alheia.

Joseph recuperou a alegria em sua própria vida através de vínculos intensos com a família e a comunidade. Ela declara que sua felicidade também reside em auxiliar outras pessoas a encontrarem a sua. Contudo, isso demandou tempo.

Ela não apenas realizou estudos clínicos sobre depressão funcional — ela própria enfrentou a condição, mesmo com a manutenção de realizações no âmbito profissional.

“Essa era eu em 2020”, contou Joseph. “Eu usava uma máscara. Por fora parecia que tudo estava ótimo – eu comandava meu laboratório, tinha uma criança pequena, uma família perfeita, aparecia na TV. Mas estava lutando contra a anedonia”, ou seja, a incapacidade de sentir prazer.

Cinco passos para combater a depressão de alto funcionamento

Para superar a dificuldade em experimentar alegria, siga estes cinco passos:

Validação: Dê nome ao que você sente. Reconheça. Aceite. “Se não sabemos o que estamos sentindo, se não conseguimos nomear, ficamos confusos, inseguros. Isso gera ansiedade. Por isso, nomear o sentimento e aceitá-lo é essencial”, explicou Joseph.

Desabafo: encontre alguém de confiança para conversar sobre o que está sentindo — com ressalva. Se não for um profissional de saúde mental, Joseph recomenda cuidado para não despejar traumas em amigos e familiares. “É importante checar antes. Peça consentimento emocional e pergunte: ‘É um bom momento para falar sobre isso’?”

Acreditar: Quais são as coisas que te dão significado e propósito na vida? Considere aquilo que é realmente importante. “Eu costumava buscar reconhecimento e conquistas, mas, ao final da vida, não serão sobre elas que falaremos”, declara.

Essenciais são os componentes básicos para uma vida saudável: alimentação adequada, prática de exercícios e descanso de qualidade. São simples de declarar, porém desafiadores para grande parte de nós.

É difícil ter perspectiva de futuro quando estamos privados de alegria. No entanto, a médica da felicidade considera importante planejar momentos de felicidade e interromper a repetição de experiências passadas.

Contudo, Joseph adverte: não tente aplicar todos estes passos de uma vez ou de forma acelerada. “Não seja funcional demais nesse processo”, afirma. “Não é mais um problema para resolver no trabalho. É a sua vida.”

A felicidade é algo externo e transitório – como a euforia de adquirir algo inédito ou obter uma recompensa.

A alegria reside no interior de cada um. “Ela está dentro de nós”, afirma Joseph. “Não é necessário ensinar uma criança a sentir alegria. Nascemos com isso.”

Consulte três exercícios que podem auxiliar na sua batalha contra a insônia.

Fonte por: CNN Brasil