Cuidados com a Digestão nas Confraternizações de Fim de Ano

Com a chegada do final do ano, as confraternizações se tornam frequentes, envolvendo empresas, academias, amigos e familiares. Essas celebrações costumam incluir comidas pesadas, petiscos e bebidas, o que pode resultar em desconfortos digestivos, como refluxo e dores abdominais.

Segundo Lucas Nacif, cirurgião e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD), o excesso de alimentos gordurosos e em grandes quantidades dificulta a digestão, causando mal-estar. Ele ressalta que é possível participar das festas sem comprometer a saúde digestiva, bastando fazer escolhas mais equilibradas.

Dicas para Aproveitar as Festas com Moderação

• Intercale álcool com água: Beber água entre as bebidas alcoólicas ajuda a manter a hidratação e reduz os efeitos negativos do álcool.
• Escolha alimentos leves: Frutas, saladas e carboidratos complexos ajudam na digestão e desaceleram a absorção do álcool.
• Evite bebidas gaseificadas: Refrigerantes e coquetéis com gás podem aumentar o inchaço abdominal e causar desconforto.
• Cuidado com o “combo da ressaca”: Combinar álcool com frituras exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo.
• Priorize alimentos ricos em fibras: Vegetais, grãos integrais e frutas promovem uma digestão saudável e evitam constipação.
• Mastigue bem os alimentos: Uma boa mastigação facilita a digestão e a absorção de nutrientes.

Atitudes para Aliviar os Efeitos dos Excessos

Em casos de exageros, algumas medidas podem ajudar a minimizar os efeitos colaterais. A hidratação é fundamental, pois o álcool desidrata o corpo. Beber água auxilia na eliminação de toxinas e na recuperação do fígado.

Evitar jejuns prolongados é importante; optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, pode ajudar na digestão. Além disso, alimentos ricos em fibras, como aveia e legumes, são aliados na regulação intestinal.

Exercícios leves, como caminhadas, podem estimular a digestão após excessos, enquanto o descanso é essencial para a recuperação do corpo. Uma boa noite de sono contribui para o processo de desintoxicação.

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Com pequenas mudanças nos hábitos alimentares, é possível desfrutar das confraternizações sem prejudicar a saúde digestiva e garantir um início de ano mais equilibrado.