Considere alimentos e bebidas que auxiliam no aumento da energia

A ausência de energia diária pode ter diversas causas, frequentemente associadas a fatores múltiplos. Entre eles, encontram-se a privação do sono, que impede a recuperação completa do corpo, deficiências nutricionais que prejudicam o funcionamento do organismo e condições de saúde mental, como estresse e ansiedade.

Outro ponto recorrente, sobretudo em períodos de busca por emagrecimento acelerado, é a utilização de dietas restritivas, que diminuem significativamente a absorção de nutrientes e resultam em falta de energia para sustentar as atividades cotidianas.

Dietas excessivamente restritivas, que eliminam diversos grupos alimentares ou diminuem significativamente a ingestão calórica, podem causar a queda da energia. Isso ocorre porque o organismo deixa de receber nutrientes essenciais para a produção de combustível. O resultado é fadiga, inércia e até perda de massa muscular, alerta a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em saúde feminina e equilíbrio hormonal.

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Para ela, a melhor opção não é a exclusão, mas sim o ajuste. A solução é investir em um cardápio equilibrado e personalizado, com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras saudáveis, direcionado para o objetivo e as necessidades de cada pessoa. Em vez de restringir severamente, é preferível ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos.

Alimentos que promovem o aumento da disposição

Mesmo sem seguir uma dieta restrita, é possível acordar com mais energia e reduzir a preguiça para se exercitar. Patrícia Davidson apresenta uma lista de alimentos que auxiliam na melhora da disposição.

• Bananas, maçãs e laranjas, devido ao seu teor de frutose e fibras, proporcionam energia imediata e duradoura. Combinadas com oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, elas minimizam o aumento súbito dos níveis de açúcar no sangue e ainda oferecem magnésio e gorduras saudáveis, que contribuem para o bem-estar.
• A aveia e os cereais integrais liberam energia de maneira lenta, prevenindo o cansaço repentino.
• Os ovos fornecem proteína e vitaminas do complexo B, que atuam diretamente no metabolismo energético.
• Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que fornecem energia por um período mais longo.

Bebidas que fornecem energia

Segundo a nutricionista, certas bebidas auxiliam na produção de energia.

• A hidratação é essencial para preservar o bem-estar, visto que a cansaço pode ser resultado da falta de água no organismo.
• Café e chá verde, bebidas contendo cafeína, promovem a ativação do sistema nervoso e aprimoram a concentração.
• Suco feito com frutas e proteína representa uma alternativa conveniente e saudável, principalmente quando contém frutas com alto teor de vitamina C, como morangos e laranjas, auxiliando no combate à fadiga.

Bebidas que provocam fadiga

Patrícia Davidson também destaca quais bebidas podem comprometer o humor.

• Refrigerantes e bebidas açucaradas: fornecem energia rápida, porém causam uma queda repentina devido ao efeito rebote.
• Álcool: interfere no sono e na absorção de nutrientes, causando fadiga.
• O consumo excessivo de bebidas energéticas, devido ao alto teor de cafeína, pode produzir o efeito oposto, levando a ansiedade, perda de concentração e intensa fadiga posteriormente.

Por Thiago Martins

Fonte por: Carta Capital