Avalie se o treino de força pode ser benéfico ou prejudicial para a osteoartrite

A artrose é caracterizada pelo desgaste da cartilagem, um tipo de amortecedor nas articulações que evita o atrito entre os ossos. Dor, inflamação e rigidez na área afetada são os principais sintomas, decorrentes do contato entre os ossos.

A artrose pode ser causada por diversos fatores, incluindo o envelhecimento natural, excesso ou sobrecarga de esforço, sequelas de lesões anteriores como fraturas, lesões ligamentares e meniscais. Pode ser de origem genética ou, inclusive, por alterações no formato da articulação, explica o Dr. Marcelo Di Rienzo, ortopedista especialista em joelho do Hospital Santa Catarina – Paulista.

A incidência de artrose está crescendo entre os jovens.

A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) aponta que 20% dos jovens entre 30 e 39 anos convivem com artrose. “Muitas vezes, os jovens desenvolvem essa condição de forma mais precoce, em razão do excesso de esforço e impacto em atividades físicas, antes de fortalecer a musculatura que protege as articulações”, afirma o Dr. Ricardo Dória, neurocirurgião especialista em coluna do Hospital Santa Catarina – Paulista.

Leia também:

Vitaminas e minerais: o papel dos nutrientes no processo de emagrecimento

10 alimentos ricos em vitamina A para auxiliar na luta contra os radicais livres

A qualidade do sono é mais relevante que a quantidade

O especialista adverte que a carência de preparo muscular acelera o processo de deterioração das articulações. “Se você submete suas articulações a excessos contínuos sem que a musculatura esteja preparada para protegê-la, ela acaba se desgastando mais rapidamente. Esse é o processo de artrose precoce”, complementa.

Fatores que contribuem para o desenvolvimento precoce da artrose.

A osteoartrite precoce ocorre primariamente em situações de lesões articulares, tais como fraturas, luxações, torções e outras lesões que podem danificar a cartilagem e causar o desgaste inicial. No joelho, conforme aponta o Dr. Marcelo Di Rienzo, o excesso de peso é um fator de risco importante, fazendo com que a articulação suporte uma carga superior ao peso corporal. “Cada quilograma adicional no corpo pode gerar até 3 a 4 quilos de pressão extra sobre o joelho”, adverte o ortopedista.

O fortalecimento do core é fundamental para a saúde da coluna.

É crucial o fortalecimento do core, musculatura axial do corpo que inclui abdômen, costas, pelve e diafragma. Ele é responsável pela sustentação do corpo e deve estar forte para prevenir lesões e artrose na coluna. “A atividade física é benéfica quando ela tem uma estratégia. Os exercícios são a primeira linha de tratamento para artrose na coluna”, explica o Dr. Ricardo Dória.

A musculação como aliada no tratamento da artrose.

A prática de exercícios físicos não é a principal causa. O fortalecimento muscular, sobretudo, é importante na prevenção e no tratamento das artrose, uma vez que atua no reforço das musculaturas. “O fortalecimento muscular, quando bem orientado, é um grande aliado, pois fortalece os músculos que protegem as articulações”, comenta o Dr. Marcelo Di Rienzo.

Contudo, o especialista adverte que a questão surge quando a prática não é realizada de maneira equilibrada. “O problema se manifesta quando há excesso na carga, treinos sem descanso, movimentos mal executados ou falta de equilíbrio muscular, quando se dá muita ênfase a certos músculos em detrimento de outros que estabilizam a articulação”, alerta.

Exercícios de baixo impacto para quem tem artrose

A prática de exercícios auxilia na redução da dor, no aumento da força muscular e na manutenção do bom funcionamento das articulações por mais tempo. O ortopedista e o neurocirurgião do Hospital Santa Catarina – Paulista recomendam, sobretudo, atividades de baixo impacto, como:

Fonte por: Carta Capital