Atividades Físicas Aeróbicas e a Saúde da Mulher na Pós-Menopausa

As atividades físicas aeróbicas podem ser grandes aliadas para a saúde física e mental de mulheres na pós-menopausa. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) revela que, além dos benefícios cardiovasculares, práticas como dança, caminhada e ciclismo ajudam a reduzir a ansiedade nessa fase da vida.

A pesquisa, recentemente publicada, analisou 61 estudos que envolveram 4.100 mulheres. Dentre elas, 2.356 praticavam exercícios, enquanto 1.744 faziam parte do grupo controle. Os resultados indicam que as atividades aeróbicas contribuíram para a redução da pressão arterial, do LDL (colesterol “ruim”) e dos triglicerídeos, que se acumulam nas artérias, formando placas que dificultam a circulação sanguínea.

Benefícios Físicos e Psicológicos

Além disso, houve um aumento do colesterol HDL, considerado benéfico, pois ajuda a eliminar o excesso de gordura das artérias. A saúde mental também foi favorecida, com as mulheres que se exercitaram apresentando melhor controle da ansiedade, comum nesse período.

Segundo a ginecologista Helena Hachul de Campos, os exercícios promovem a liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que proporcionam bem-estar e melhoram a qualidade de vida.

A prática regular de atividades físicas traz impactos psicossociais significativos, como a melhora da autoestima e a promoção da socialização, especialmente em atividades coletivas. Esses fatores são cruciais, considerando que a pós-menopausa é uma fase com maior risco cardiovascular e vulnerabilidade a alterações de humor.

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Desafios e Recomendações

A queda nos níveis de estrogênio, que tem efeito protetor sobre o coração, pode levar a problemas como rigidez arterial e aumento da gordura abdominal. O ginecologista Igor Padovesi destaca que as oscilações hormonais podem desencadear alterações metabólicas e inflamatórias, aumentando o risco de condições como a aterosclerose.

Para incluir exercícios na rotina, não é necessário realizar treinos longos ou intensos. A chave é a constância e o estabelecimento de metas acessíveis. Hachul recomenda a prática de exercícios aeróbicos e de força, mesclando-os ao longo da semana para maximizar os benefícios à saúde.