A prática regular de atividades físicas pode diminuir em até 40% o risco de óbito prematuro

A prática regular de exercícios que elevam a frequência cardíaca e a respiração pode diminuir em até 40% o risco de morte precoce por todas as causas, conforme uma nova meta-análise de 85 estudos que avaliaram 7 milhões de pessoas em todo o mundo.

A prática de atividades físicas pode ser ainda mais relevante para a saúde a longo prazo do que se acreditava anteriormente, afirmou por e-mail Gregore Mielke, coautor do estudo e professor sênior da Escola de Saúde Pública da Universidade de Queensland, em Brisbane, Austrália.

Nunca é tarde para começar.

Ainda de acordo com Ruyi Yu, doutoranda em saúde pública na Universidade de Brisbane, pessoas que iniciaram a prática de exercícios em idades mais avançadas também puderam contribuir para o aumento da sua longevidade.

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Na realidade, o aumento da atividade física teve um impacto positivo ainda mais significativo em adultos mais velhos, gerando uma “redução adicional de 10% a 15%”, devido à maior probabilidade de enfrentarem múltiplos problemas de saúde, conforme foi esclarecido.

Mielke afirmou que isso ressalta que nunca é tarde para iniciar a atividade física, e começar em qualquer fase da vida adulta ainda pode resultar em uma vida mais longa e saudável.

A prática de exercícios físicos é como mágica.

O Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar no National Jewish Health em Denver, que não participou do estudo, afirmou que os resultados não são surpreendentes, visto que a atividade física é “mágica”.

“O exercício realmente reduz o risco de uma maneira que você não consegue com medicamentos. É impressionante”, disse Freeman. “Eu digo aos meus pacientes que a atividade física é realmente o elixir da juventude.”

Mais prática auxilia até certo ponto.

O estudo, publicado na quinta-feira (10) no British Journal of Sports Medicine, é uma das “análises mais abrangentes já realizadas” sobre atividade física desde o início da vida adulta, afirmou Mielke.

O estudo se distingue por analisar pesquisas que monitoraram a atividade física em diferentes momentos ao longo do tempo. Isso possibilitou identificar padrões de longo prazo, como a manutenção da atividade, o início do exercício mais tarde ou a interrupção do exercício, e como esses padrões influenciam o risco de mortalidade.

A análise meta, apesar das variações nas diretrizes de exercício entre os países, utilizou as recomendações da Organização Mundial da Saúde: no mínimo 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade (ou uma combinação) por semana. Exercícios vigorosos, como corrida ou caminhada acelerada, elevam significativamente a frequência cardíaca – é provável que comece a suar após apenas alguns minutos, segundo a Mayo Clinic.

A prática regular de exercícios aeróbicos trouxe benefícios significativos para doenças cardíacas, que representam a principal causa de óbito global. Em comparação com indivíduos que realizavam pouca ou nenhuma atividade física, aqueles que se exercitavam mais apresentavam aproximadamente 40% menos chances de falecer devido a doenças cardiovasculares, conforme revelado pelo estudo. A incidência de câncer também diminuiu em cerca de 25%.

A maior longevidade foi observada em indivíduos que realizavam pelo menos 300 minutos de exercícios moderados semanalmente, segundo Yu: “Aumento além desse valor não aparentou trazer benefícios adicionais significativos para a expectativa de vida.”

Mesmo indivíduos sedentários que iniciaram a prática regular de exercícios observaram um benefício – uma diminuição de 22% no risco de morte prematura, de acordo com o estudo.

Indivíduos que realizavam maior número de atividades físicas em seu tempo livre também demonstraram uma redução de 27% no risco.

Indivíduos que interromperam a prática de exercícios físicos demonstraram ter perdido essa vantagem em relação à longevidade, apresentando um risco de morte precoce comparável ao de pessoas que sempre foram sedentárias.

“Esse resultado é interessante pois levanta uma questão importante: os benefícios da atividade física praticada continuam se a pessoa parar de ser ativa?” disse Yu. “Com certeza, mais pesquisas são necessárias sobre isso.”

Tornar-se ativo é o mais importante.

Apesar de seguir as orientações estabelecidas ser o mais adequado, não é o único modo de alcançar uma saúde mais efetiva, declarou Mielke.

Mesmo indivíduos que não alcançavam os níveis recomendados — mas mantinham algum nível de atividade — ainda apresentavam menor risco de morte precoce em comparação com aqueles que permaneciam inativos, disse ele. Incentivamos as pessoas a se moverem da maneira que funcionar melhor para elas. O mais importante é manter o corpo em movimento e encontrar formas prazerosas de ser ativo.

É importante começar devagar se você é novo nos exercícios — e só depois de consultar um médico, mas o objetivo é chegar a uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos por dia, disse Freeman.

“Se você estiver com um amigo, seu cônjuge ou parceiro, seu nome, ele deve conseguir falar com você, e você não deve conseguir responder, porque está se esforçando bastante”, disse Freeman. “É bom para o relacionamento e para o corpo.”

Combine exercícios aeróbicos com treinamento de força.

Você também pode adicionar resistência para elevar seu treino a um novo patamar, afirmou ele.

“Quando eu sugiro que as pessoas caminhem, pedalem, nadem ou corram, geralmente recomendo que também façam resistência ao mesmo tempo”, afirmou Freeman.

Adicione carga ao exercício, utilizando pesos ou uma mochila pesada, aumente a resistência ao pedalar em subidas ou utilize nadadeiras nas mãos ao nadar para criar resistência na água. Realize o que for preciso para integrar o treinamento cardiovascular com o fortalecimento muscular.

Fonte por: CNN Brasil