A meditação é benéfica para a saúde e protege o coração: compreenda seus efeitos

A meditação é uma técnica que, por muito tempo, foi associada à espiritualidade. Contudo, ela pode gerar transformações profundas no cérebro, levando à ciência a reconhecê-la como uma aliada poderosa para a saúde e o bem-estar.

Para compreender o fenômeno, a CNN entrevistou especialistas para analisar como essa prática ancestral pode auxiliar na proteção do coração.

A meditação influencia o funcionamento do cérebro.

Segundo o psicanalista Jarbas Caroni, especialista em Neurociência do Comportamento e Programação Neurolinguística, a prática regular da meditação “transforma o cérebro de maneira profunda e mensurável”.

Leia também:

A Anvisa autoriza uso de remédio para tratamento de tumores no cérebro

Cardiologista discorre sobre os efeitos do tabagismo no coração

Cardiologista Kalil indica troca de alimentos por suplementos

Há melhora da estabilidade afetiva e redução da impulsividade, sobretudo em situações estressantes. Já no aspecto cognitivo, funções como atenção, clareza mental e tomada de decisões são fortalecidas – resultado da neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neurais.

Os efeitos são possibilitados pela neuroplasticidade [do cérebro], que promove a formação de novas conexões neurais, principalmente no córtex pré-frontal, região associada ao raciocínio, à empatia e ao controle emocional, conforme explica Caroni.

Adicionalmente, a meditação diminui a atividade da amígdala cerebral, estrutura relacionada ao medo e à ansiedade, conferindo ao cérebro maior capacidade de resiliência em relação aos desafios diários.

A meditação auxilia na saúde cardiovascular.

Em relação à saúde do coração, a técnica atua por meio de diversos mecanismos, conforme explica o cardiologista Marcelo Bergamo. Um deles é o sistema nervoso autônomo: a meditação diminui a atividade simpática (responsável por preparar o corpo para situações de estresse ou emergência) e estimula a atividade parassimpática (relacionada ao relaxamento do organismo).

A meditação reduz a liberação de noradrenalina e adrenalina, hormônios ligados ao estresse que aumentam a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos. Além disso, ela estimula o nervo vago, que favorece o relaxamento e a recuperação do coração, afirma Bergamo.

A meditação desempenha um papel importante na regulação de processos inflamatórios no corpo. A prática constante diminui a liberação de substâncias inflamatórias, incluindo a interleucina-6, o fator de necrose tumoral (TNF) e a proteína C reativa, que é utilizada como marcador clínico para detectar inflamações.

Esses fatores também fazem parte da aterosclerose, que consiste no acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, segundo Bergamo.

A técnica também beneficia a função endotelial, que é a camada interna dos vasos sanguíneos. Isso é importante porque a disfunção endotelial é considerada o estágio inicial do desenvolvimento da aterosclerose. A meditação estimula a produção de óxido nítrico, substância que dilata os vasos e aprimora a circulação.

Entre os principais marcadores clínicos impactados positivamente pela meditação estão:

A prática auxilia no equilíbrio do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, responsável pela produção do cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse. A meditação promove uma redução na produção excessiva dessa substância, o que favorece a regulação do organismo como um todo.

Os estudos apontam que

De acordo com dados científicos, a prática da meditação está associada à diminuição substancial dos riscos de infarto, AVC e outras complicações cardiovasculares.

Uma pesquisa publicada em 2012 na revista Circulation acompanhou 201 pacientes negros durante cinco anos. “O grupo que praticava meditação teve uma redução de 48% na mortalidade cardiovascular”, afirma o cardiologista.

Outros benefícios da meditação

Ademais dos benefícios físicos, a meditação é utilizada como terapia complementar no tratamento da depressão, síndrome do pânico e transtornos de humor.

Outro ganho reside no fortalecimento do autoconhecimento. Segundo Caroni: “são abordagens complementares. A psicanálise investiga as narrativas inconscientes, enquanto a meditação convida ao silêncio e à presença. Juntas, oferecem uma potente combinação: insight e desapego, compreensão e transcendência.”

Ele complementa que a técnica auxilia na diminuição da “ruminação mental” (ciclo repetitivo de pensamentos negativos) e incentiva uma postura mais consciente em relação às emoções.

Que tipo de meditação escolher?

Certas abordagens possuem maior suporte científico. Segundo Bergamo, a mais estudada na área da cardiologia é a mindfulness, ou atenção plena: “Ela concentra-se na consciência do momento presente e apresenta resultados consistentes na diminuição da pressão arterial”.

Incluem também outras abordagens eficazes:

Bergamo relata, ainda, que já viu de perto os benefícios da meditação em consultório. “Um colega médico, bastante estressado, começou a meditar e conseguimos reduzir a medicação que usava para controlar a pressão arterial. Ele já praticava atividade física, mas a meditação foi essencial para equilibrar os níveis de estresse e melhorar a saúde.”

Para aqueles que já sofrem de alguma doença cardiovascular, a meditação pode ser uma terapia complementar segura, contanto que seja conduzida sob a orientação de um profissional.

Entretanto, em situações específicas, como depressão grave não tratada ou transtornos psicóticos ativos, é necessário cautela. “A meditação nunca deve substituir o tratamento médico convencional, mas sim atuar como um complemento”, ressalta o cardiologista.

Como prevenir o declínio cognitivo na velhice?

Fonte por: CNN Brasil