5 sugestões de lanches pré-treino para otimizar seus resultados

Para um lanche pré-treino que otimize sua performance, apresentamos 5 opções rápidas, saborosas e ideais para fornecer energia sem causar desconforto gastrointestinal.

Busca-se auxiliar tanto aqueles que iniciam a prática de exercícios físicos e desejam controlar seu peso, quanto aqueles que buscam emagrecer de maneira saudável e sem abordagens extremas.

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Qual o momento ideal para o lanche pré-treino?

Não há uma regra única que se ajuste às necessidades de todos, sendo preciso levar em conta a intensidade da atividade física, bem como o objetivo e a forma física de cada indivíduo.

Portanto, é importante consultar um profissional especialista, que possa indicar uma alimentação de acordo com a sua bioindividualidade.

Contudo, existe uma sugestão importante, que deve ser observada por todos: não pratique exercícios físicos sem ter consumido algo nas últimas três horas.

Exemplo:

Se, por exemplo, você almoçar às 13h e pretender treinar às 18h, um pequeno lanche uma hora ou até 30 minutos antes do exercício pode ajudar a manter a energia necessária, pois você não quer desmaiar na esteira ou ter que interromper a atividade por falta de energia para gastar.

Mesmo que seu objetivo seja emagrecer, você deve consumir algo previamente. Essa ação sinaliza ao seu cérebro que ele pode “emitir o comando” de queimar seu acúmulo de gordura e você não sentirá fome até a próxima refeição.

5 Sugestões de Lanche Pré-Treino

O comportamento humano atual reflete ainda o instinto do homem das cavernas. Assim, é preciso agir de maneira que o nosso organismo compreenda que não há necessidade de acumular gordura.

Os alimentos estão acessíveis em nossa casa ou supermercado, e não enfrentaremos longos períodos sem alimentação como o homem paleolítico.

Preparei algumas opções de lanches para consumir antes do exercício físico. Minhas sugestões preferidas são:

Fruta com Amêndoas

Uma fruta de tamanho médio, como maçã ou pera, combinada com 8 a 10 amêndoas, representa uma ótima opção para obter energia rápida e saudável antes do exercício físico.

Mingau de Aveia com Morangueiro e Sementes de Girassol

Prepare um recipiente com 2 a 3 colheres de aveia em flocos, leite de coco ou amêndoas, 3 a 4 morangos e 2 colheres de sementes de girassol. Uma opção rica em fibras e antioxidantes para iniciar o treino com o pé direito.

Pão integral acompanhado de abacate ou manteiga de amendoim.

Uma fatia de pão integral (sem glúten, se necessário) acompanhada de 1 colher de manteiga de amendoim orgânica ou meio abacate amassado. Essa combinação é muito prática e fornecerá energia para o seu treino.

Vitamina de Banana com Chia

Suplemento nutritivo preparado com banana, 1 colher de chia, 1 copo de leite de amêndoas ou de aveia, 4 morangos, gelo e canela em pó. Opção refrescante e rica em nutrientes.

Mini cenouras ou pão integral com hummus.

Se você busca uma opção mais simples, mini cenouras ou uma fatia de pão integral com 3 colheres de hummus são excelentes escolhas. Muito leve e prática, porém cheia de benefícios.

Conclusão

Essas 5 opções de lanches pré-treino são ótimas para impulsionar sua atividade física. Selecione a que melhor se adapta a você e, se precisar de algo mais leve ou energético, ajuste-a de acordo com a intensidade do treino.

Fonte por: Personare