5 razões para incorporar o ciclismo em sua rotina

A bicicleta transcende a função de um mero meio de transporte. Ela está presente na rotina urbana e no lazer, sendo uma alternativa sustentável de locomoção. Ademais, a prática do ciclismo proporciona benefícios diretos para a saúde física e mental. Pedalar fortalece o coração, aprimora o condicionamento e auxilia na redução do estresse, sobretudo quando combinado com o contato com a natureza.

O ciclismo, quando realizado ao ar livre, proporciona vantagens extras, incluindo o contato com a natureza e a exposição à luz solar. Por isso, a prática possui um dia dedicado: 19 de agosto, Dia Nacional do Ciclista, que homenageia a bicicleta como forma de transporte, esporte e entretenimento.

Andar de bicicleta oferece diversos benefícios para a saúde física e mental, promovendo o condicionamento cardiovascular, fortalecendo os músculos e auxiliando na perda de peso. Além disso, contribui para a melhora do humor, reduz o estresse e aumenta a concentração.

Para comemorar o Dia Nacional do Ciclista, o coordenador da cardiologia do Vera Cruz Hospital, em Campinas-SP, Hugo Pazianotto, aponta 5 vantagens significativas da prática:

Recomendações para a prática do ciclismo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. “O mais importante é a constância. É melhor pedalar três vezes por semana, de forma regular, do que todos os dias por um curto período e depois parar”, ressalta o cardiologista.

O especialista também ressalta que o ciclismo se distingue de modalidades como a corrida e a caminhada por ser mais suave para as articulações e possibilitar manter intensidades maiores por mais tempo. “O core (abdômen e lombar) também é ativado para estabilizar o corpo. No entanto, por não trabalhar todos os grandes grupos musculares, o ideal é associar a musculação e o alongamento para um treino mais completo”, orienta.

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Como praticar ciclismo com segurança

Para iniciantes ou indivíduos sedentários, Hugo Pazianotto recomenda, primeiramente, passar por avaliação médica, consultar um cardiologista e, se necessário, realizar um teste de esforço. O especialista enfatiza que o começo deve ser progressivo, respeitando os limites do corpo e permitindo que a adaptação se faça de maneira segura.

Inicie com 20 a 30 minutos em terreno plano, elevando gradualmente a intensidade. Certifique-se de ajustar a bicicleta. O selim e o guidão corretamente regulados evitam dores e otimizam o desempenho. Utilize equipamentos de segurança. O capacete é essencial, assim como luvas, roupas claras e luzes de sinalização.

Pacientes com doenças cardíacas também podem obter benefícios do ciclismo, prática frequentemente incluída em programas de reabilitação cardíaca. Contudo, é imprescindível contar com orientação médica e acompanhamento contínuo. “Para esses pacientes, o uso de um monitor cardíaco é essencial para assegurar que o exercício esteja dentro da faixa segura”, ressalta o cardiologista Hugo Pazianotto.

Fonte por: Carta Capital