5 razões para incorporar o ciclismo em sua rotina

A bicicleta transcende a função de um mero meio de transporte. Ela está presente na rotina urbana e no lazer, sendo uma alternativa sustentável de locomoção. Ademais, a prática do ciclismo proporciona benefícios diretos para a saúde física e mental. Pedalar fortalece o coração, aprimora o condicionamento e auxilia na redução do estresse, sobretudo quando combinado com o contato com a natureza.

O ciclismo, quando realizado ao ar livre, proporciona vantagens extras, incluindo o contato com a natureza e a exposição à luz solar. Por isso, a prática possui um dia dedicado: 19 de agosto, Dia Nacional do Ciclista, que homenageia a bicicleta como forma de transporte, esporte e entretenimento.

Andar de bicicleta oferece diversos benefícios para a saúde física e mental, promovendo o condicionamento cardiovascular, fortalecendo os músculos e auxiliando na perda de peso. Além disso, contribui para a melhora do humor, reduz o estresse e aumenta a concentração.

Para comemorar o Dia Nacional do Ciclista, o coordenador da cardiologia do Vera Cruz Hospital, em Campinas-SP, Hugo Pazianotto, aponta 5 vantagens significativas da prática:

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Recomendações para a prática do ciclismo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. “O mais importante é a constância. É melhor pedalar três vezes por semana, de forma regular, do que todos os dias por um curto período e depois parar”, ressalta o cardiologista.

O especialista também ressalta que o ciclismo se distingue de modalidades como a corrida e a caminhada por ser mais suave para as articulações e possibilitar manter intensidades maiores por mais tempo. “O core (abdômen e lombar) também é ativado para estabilizar o corpo. No entanto, por não trabalhar todos os grandes grupos musculares, o ideal é associar a musculação e o alongamento para um treino mais completo”, orienta.

Como praticar ciclismo com segurança

Para iniciantes ou indivíduos sedentários, Hugo Pazianotto recomenda, primeiramente, passar por avaliação médica, consultar um cardiologista e, se necessário, realizar um teste de esforço. O especialista enfatiza que o começo deve ser progressivo, respeitando os limites do corpo e permitindo que a adaptação se faça de maneira segura.

Inicie com 20 a 30 minutos em terreno plano, elevando gradualmente a intensidade. Certifique-se de ajustar a bicicleta. O selim e o guidão corretamente regulados evitam dores e otimizam o desempenho. Utilize equipamentos de segurança. O capacete é essencial, assim como luvas, roupas claras e luzes de sinalização.

Pacientes com doenças cardíacas também podem obter benefícios do ciclismo, prática frequentemente incluída em programas de reabilitação cardíaca. Contudo, é imprescindível contar com orientação médica e acompanhamento contínuo. “Para esses pacientes, o uso de um monitor cardíaco é essencial para assegurar que o exercício esteja dentro da faixa segura”, ressalta o cardiologista Hugo Pazianotto.

Fonte por: Carta Capital