5 dicas para melhorar o sono e acelerar o emagrecimento

A privação de sono não impacta unicamente o humor ou o comportamento diário. A falta de descanso prejudica hormônios que controlam o apetite, aumenta o desejo por alimentos ricos em calorias e diminui o consumo energético, gerando um cenário propício ao acúmulo de gordura.

Dormir adequadamente é tão importante para o emagrecimento quanto manter uma alimentação saudável ou praticar exercícios físicos. “O sono de má qualidade reduz a produção de leptina, hormônio responsável pela saciedade, e aumenta os níveis de grelina, que estimula o apetite. O resultado é simples: mais fome, menos controle e maior tendência a escolher alimentos calóricos”, explica Giovanna de Oliveira Balleiro, nutricionista da Doctor Puro, clínica localizada em São Paulo.

A falta de sono prejudica a energia.

O médico integrativo Lucas Lemes Barros ressalta que o sono também interfere no desempenho físico e na recuperação muscular. “Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônio do crescimento e de substâncias reparadoras. Dormir pouco ou mal compromete a recuperação, diminui a energia para treinar e desacelera o metabolismo”, alerta.

Leia também:

A exposição excessiva a telas pode apresentar diversos riscos para crianças e adolescentes

Cuidados com a pele durante a perimenopausa

Avalie se o treino de força pode ser benéfico ou prejudicial para a osteoartrite

Ademais, a falta de sono está relacionada a níveis mais elevados de cortisol, hormônio do estresse que promove o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Melhora do sono e perda de peso.

A mensagem dos especialistas é clara: emagrecer sem considerar o sono é enfrentar uma correnteza forte. O repouso de qualidade é um combustível fundamental para o metabolismo, para o controle do apetite e para a manutenção de resultados consistentes. Algumas sugestões deles incluem:

Por Karoline Kantovick

Fonte por: Carta Capital