Aumentar a autoestima não exige grandes transformações ou mudanças drásticas na vida. Segundo a psicoterapeuta Daniele Caetano, fundadora da Caminhos da Terapia e da Mentoria Bem Me Quero, o caminho para se sentir mais seguro e confiante pode iniciar com atitudes cotidianas simples.
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A psicoterapeuta Daniele Caetano frequentemente argumenta que o autoconhecimento deveria ser disciplina escolar. Estudamos desde a infância sobre números, escrita e a natureza, entre diversas áreas, porém, ainda carecemos de nos conhecermos. O autoconhecimento é a base e o pilar mais importante na construção da identidade de uma pessoa.
Para a especialista, a autoestima é consequência direta do autoconhecimento. “Quando o indivíduo reconhece seus pontos positivos e também suas limitações, ele se entende como um ser único, com suas particularidades. Isso o direciona a se olhar com carinho, zelo e amor-próprio”.
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Práticas de cuidado pessoal.
Incluir na rotina ações como beber água com frequência, optar por alimentos mais saudáveis, cuidar da pele e realizar atividades físicas, hábitos que auxiliam no fortalecimento da autoestima e do bem-estar.
Prática de meditação ou oração pela manhã.
Iniciar o dia com meditação ou um momento devocional também pode fazer diferença. Reservar alguns minutos para leituras, podcasts ou áudios inspiradores auxilia no alinhamento de pensamentos, na diminuição do estresse e na preparação do corpo e da mente para as atividades diárias.
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Autoavaliação positiva
A prática da auto fala positiva também pode ser integrada à rotina diária. Repetir afirmações de incentivo e acolhimento auxilia no fortalecimento da autoconfiança, ao tempo em que evitar conteúdos negativos ou autocríticos promove uma postura mental mais saudável e equilibrada.
Retomar os hobbies
Dedicar tempo a atividades de lazer também é importante para aumentar a autoconfiança. Dança, música, pintura ou qualquer forma criativa de expressão auxiliam no relaxamento, estimulam a autoconfiança e promovem o bem-estar emocional.
Diário da Gratidão
Registrar momentos de gratidão no final do dia é uma prática simples, porém poderosa. Anotar pelo menos um motivo pelo qual se sente grato antes de dormir ajuda a cultivar uma mentalidade positiva, diminuir o estresse e aumentar a autoestima.
A psicoterapeuta Daniele Caetano afirma que o efeito dessas práticas transcende o instante da prática. “Uma rotina saudável, inserida na rotina diária, faz toda a diferença. O indivíduo se liberta do automático e inicia a construção de uma identidade mais leve, mais consciente de si e de suas escolhas.”
Cuidados e primeiros passos
Ao iniciar esse processo, é comum enfrentar resistências internas. Toda mudança de hábitos merece atenção, pois o indivíduo, mesmo precisando, muitas vezes entra em negação ou se sabota. O segredo é respeitar o próprio tempo, evitar a cobrança imediatista e entender que os resultados vêm com constância.
Daniele Caetano propõe que, para quem enfrenta dificuldades de autoestima, se inicie com uma lista breve de qualidades pessoais, respondendo a duas questões básicas:
A psicoterapeuta Daniele Caetano afirma que “começar é de fato o passo mais difícil e mais importante”, explica. A decisão surge na mente, na identificação e na urgência de escolher novos caminhos para alcançar novos resultados.
O autoconhecimento e a psicoterapia são parceiros na construção da autoestima.
A realização de atividades individuais é valiosa, contudo, o acompanhamento profissional potencializa o processo. “Com essas práticas, a pessoa já dá um passo muito importante ao se olhar com carinho e estar atenta a si. No entanto, com o auxílio da psicoterapia, é possível aprofundar o autoconhecimento e transformar o autocuidado em um hábito consolidado”, conclui Daniele Caetano.
Por Gabriela Andrade
Fonte por: Carta Capital
